制定目标：

（1）首先写出来 ；

（2）制定最早期限比deadline要有效 ；

（3）加上日期使它们细化；

比如减肥，不是一般的“我想要变瘦变苗条”而是“我要在2018年10月15日前每周跑4次步，每次5英里”明确具体的目标；

（4）制定一个长期目标，将其拆分为短期或中期目标，然后对短期目标制定计划，基于这些计划建立习惯。

8、运动和冥想

　　运动可以提高记忆力 ，并且更能充分的利用学习时间，还能提高创造力提高，使精神更加集中 。科学研究证明的，最佳的运动是有氧运动，每周至少3-4次最佳。不能因为时间不足而放弃运动，将会得不偿失。

　　我们的潜意识阻碍运动。如果我们认为自己不值得幸福，那么我们就不会做让自己幸福的事情，比如在恋情中，如果我们认为我不值得拥有好伴侣，通常我们就会在潜意识里破坏这段恋情，积极寻找恋情中不顺利的地方。 要逐渐把把运动规律化，不要分析太多，尽管去运动就行了。

　　冥想是获得幸福的重要修炼方法，冥想者很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力更强。关于冥想的实验证明，参加冥想的人焦虑程度大大降低，更加快乐，心情也更好，其大脑左右前额皮层的比例发生显著变化。冥想包括意念冥想、静坐冥想，以及太极、气功等。冥想使个体专注于一件事情上，是没有目的性的。

每天花15分钟用来冥想，既能让你体验到更多的积极情绪，也能改变大脑的构造，充满创造性与活力。

9、爱情要付出努力

　　许多人对于爱情的理解都有失偏颇，把关注点放在寻找上，一心想寻找自己的真命天子或真命天女，将其定义为缘分，然后找到之后就听之任之，不去维持，也不付出努力。好比结婚以后就万事大吉，守着当初的承诺希望对方爱我一辈子不改变。

　　爱情就和健身一样，是需要长期维持的，遇到困难时开始思索是不是自己找的人不对，不是真爱，这样的心态会破坏感情。对于一段感情，培养更重要，情侣间需要有共同的有意义的目标。