立定跳远教学课件

时间:2021-08-31

  立定跳远关键在要运用腰腹力量,为了方便各位老师教学,下面搜集了立定跳远教学课件,欢迎阅览!

  一、腰腹力量差

  腹部肌肉主要运用到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作由它们完成,其中尤以腹直肌为重中重。主要训练方法有:

  1.腹肌对抗练习

  开始姿势:采用双人练习,练习者仰卧,辅助者直立于练习者头后。练习者双手抱住辅助者双踝。练习者双腿并拢。

  动作过程:练习者用力抬起双腿使之脚背踢到辅助者腹前,辅助者双手反向用力推下双脚。然后练习者再慢慢将腿放下,再举腿,动作反复进行。

  注意要点:练习者在反复练习时,双腿始终保持伸直,为了加大难度,练习者向上举腿时应快,向下放腿时应慢,双脚着地不能有声音。练习分量:每次尽最大努力做次数,完成2-3组,组间间歇2分钟左右。

  2.“V”字起坐(垫上两头起)

  开始姿势:仰卧在垫子上,两腿甚直并拢,两臂在头上伸直,身体呈“一”字型。

  动作过程:以臀部(髋关节)为支点,同时抬腿起上体和下肢。最好使手指间触到脚尖,然后平躺下,再抬起上体,动作反复进行,须要求速度快。

  注意要点:膝关节始终保持伸直,尽量抬高上体不要主动用手去摸脚尖,而使上体起到一定高度后再去摸脚尖。

  3.悬垂举腿静力

  开始姿势:双手握住单杠,使身体悬垂伸直。

  动作过程:双腿并拢膝关节伸直,然后收腹把腿提起来呈水平状态,保持静止不动。

  注意要点:膝关节始终要伸直,为防止手滑脱手,可是用镁粉或助握带。

  练习量:每次尽最大努力做时间次数,完成2-3组,每组1分钟,组间间歇5分钟左右。