藏：收敛精气

　　立冬标志着冬季的开始，自此开始草木凋零，寒气袭人，万物生机伏藏，阴阳消长代谢处于相当缓慢的状态。所以养生的关键就是要顺应冬季“藏”的特点，在饮食起居等方面做出一系列的调整。尤其是老年人，更要敛阴护阳，预防疾病的发生。

　　冬天，藏阳气是至关重要的，因为阳气是人体的一切精华所在，具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，可以说是生命的动力。进入冬天，自然界阳气闭藏，天气寒冷，叶落虫匿。顺应这一趋势，人体的阳气亦潜藏于内，以蓄积能量以待来年进一步地成长、壮大。生活起居方面，要注意趋阳避阴，防寒保暖，早睡晚起。洗澡不要过勤，一般一周一次就足够了;每天晚上临睡前用热水泡泡脚，可有效改善血液循环，解除疲劳。

　　另外，精神情志方面的“藏”是不可忽视的。为避免扰动阳气，最好能做到内心沉静，减少不切实际的欲望，避免急躁恼怒。这就要求我们生活规律，张弛有度，通过运动、音乐等方式为自己积累的压力找到合适的宣泄途径。

　　养：养精蓄锐

　　中医向来有“秋冬养阴”的说法，冬天在阳气内藏的时候，也必须蓄养阴精，为机体储存能量。

　　一进入冬天，人们往往就忙着“进补”了，根据季节的特点，我们虽然提倡温补为宜，但具体补什么、怎么补，还是要根据每个人不同的健康状况来确定。中医所说的进补，其实是通过药物、食物来调整人体的阴阳气血，使其达到平衡的健康状态。例如一个阴虚的人，如果一味地吃人参、鹿茸等热性补品，恐怕会适得其反。正确的做法则是调理补充其不足的阴血，让阴血恢复到正常的生理水平，调整至阴阳平衡。所以，冬季虽可适当进补，但最好能在医生帮助下明确自己身体亏虚在哪里，再做出相应的补充调整。

　　冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。应该主要关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

　　俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。