1 丨 只要什么，自己就什么什么

　　之前有社群的成员向我提出了这样的一个问题：做为一名自由职业者，为什么每次在家里的时候，工作就会非常低效？

　　我是这么回答他的：

　　那是因为你每次在家里的时候，都是穿着睡衣在工作的，大脑默认你是在休息，于是就开启了放松的模式，你可以试着在工作正式开始之前，换上稍微正式一点的衣服，这种仪式感，会让你效率得到提高。

　　我们的大脑，更加喜欢用只要什么，接着就去做什么什么的模式来工作。下一次，当你准备要睡觉的前一个小时，可以规定这样的一种仪式：

　　只要踏入卧室，我就把手机给留在客厅。

　　相信我，刚开始的时候，是非常痛苦的，但只要能够将这个仪式感给贯彻下去，相信在经过一个月之后，你的大脑就会重新布线，到时候，脱离仪式感，反而会让你感到痛苦。

　　2 丨 多做即时收到反馈、但周期不长的事情

　　临睡前，我建议你不要去看那些容易让人上瘾的美剧、小说和刷知乎，因为它们往往即时就能得到反馈，而且持续的周期过长，非常容易让你一刷就停不下来。

　　破除蔡戈尼克效应最好的办法，就是多做那些维持周期不长的事情。

　　比如说看一些独立的短篇小说，或者听完一个温暖的电台节目，再不行的话，就来一场完整的冥想。

　　当你把这些维系周期不长的事情给做完之后，大脑就会默认你已经把一天中所有的事情给完成了，而不会心心念念地牵挂着知乎啊，微博啊，美剧啊等等永无“停止提示”的事情。

　　3 丨 其他可以促进不熬夜的技巧

　　⊙晚上不要吃太饱，戒掉夜宵；

　　⊙临睡前可以洗个热水澡，体温的逐步降低，可以增加睡意；

　　⊙千万不要以为自己明天会不熬夜！今天不改，明天继续熬！

　　做到以上这些，大概就能逃出死循环了！