1、停止自责

　　如果我们告诉自己，自己已经很好了，无论发生什么，我们都能轻松地改变生活。如果我们觉得自己不好，就很难改变什么。我们每个人都需要改变，每天都是新的一天，我们的力量能让我们调整生活。

　　在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感，他们习惯于残酷地负面评价自己，他们在紧张和压力中成长，童年给他们的感觉是：“我一定有什么异常”。请花点时间，想想你骂自己的话，有的人经常骂我：“笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏”等等，你也用这些话骂过自己吗？

　　给自己创造“有价值”的感觉是很有必要的，当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于不幸，给自己的身体制造疾病和疼痛，拒绝对自己有好处的东西，用食物、酗酒来伤害自己。

　　我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人，请别故作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。相反，当我们看到了自己的创造性和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演着独特的角色，如果我们自责，就意味着在隐藏自己。

2、放松是有方法的

　　请不要因为有消极思想而厌恶自己，思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们，不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，我们可以从这些经历从学习成长，呵护自己的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛。

　　放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。呼气的时候，请轻轻地对自己说：“爱你，一切都会好的”，然后，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造新的思想，你没有必要紧张和恐惧地生活。

　　在每天冥想时，请静下心来，倾听自己内心的智慧。今天的社会，让冥想变得神秘，并很难成功。冥想是最古老、最简单的方法，我们要做的是，放松自己，静静地自我暗示“爱”、“宁静”等对我们有益的词汇。“OM”是一种古老的声音，我经常在我的研习班里使用，它似乎很奏效。我们还可以和自己重复：“我爱自己，我原谅自己，我得到了宽恕”，然后倾听内心的声音。

　　有的人认为，冥想就要停止所有的思想，实际并不是这样，我们只能减慢思想的速度，让它处于漂浮的状态。有的人喜欢做在垫子上，用铅笔记下消极思想，这样容易让消极思想消失。当我们达到一种状态，在这种状态下我们看到以下这些思想：“哦，这里有恐惧，愤怒，这里有爱，这里有灾难、遗弃，这里有幸福”时，请先别管它，我们正开始智慧地使用自己的力量。

　　在哪里冥想都可以，冥想的时侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧，你可以根据自己的喜好怎么做都行，有的人在慢跑或散步的时侯冥想。别因为自己使用了别的方法，就以为自己做错了。我喜欢跪在院子里挖土，对我来说这是最好的冥想方式。

3、给自己点赞

　　指责摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂，请认识你的力量，我们是无限智慧的体现，如果你轻视自己，就是轻视创造你的力量，请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧！如果你在学习新的事物，以前从未尝试过的，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，请为自己努力吧！

　　当我第一次演讲时，我的心怦怦直跳，我记得很清楚，那是星期五下午，听演讲的人把问题写在纸上，装到篮子里交给我，我在台上逐一回答问题，并做相应治疗。一切结束后，我从台上下来，对自己说：“你第一次就做得那么好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成为专业人士。”我没有轻视自己说：“哦，我又忘了说这、说那”，我不想让自己在第二次演讲中紧张。

　　如果我第一次轻视自己，第二次也会轻视自己，那样我就会恐惧演讲。之后几个小时，我开始思考，需要在哪方面做些调整，我没有让自己有犯错的感觉，我小心翼翼地赞赏和祝贺自己的出色表现。从那以后，当我第6次演讲时，就已经很熟练了。我想，我们可以把这个方法运用到生活的每个方面。我经常在会上发言，这对培养我独立思考的能力很有好处。

　　不论你是否认为自己配得到，请让自己接受美好的事物。我们已经说过，不配得到的思想会使你拒绝美好的事物，不配得到的思想会阻止你得到想要的东西，当我们认为自己不配得到时，又怎能积极地对自己说话呢？

　　你觉得自己够好、够聪明、够高、够漂亮吗？你的存在是为了什么？你知道，你来到这个世界的目的，可不是为了几年换一辆新车。

　　你需要怎样丰富你的生活？

　　你愿意自我暗示、想象美好的事物，想恢复治疗自己吗？你愿意原谅吗？你愿意冥想吗？

　　为了改变你的生活，实现自己的理想，你付出了多少努力？

4、接纳自己的缺点与伤痛

　　缺点是你的一部份，就如同我们是上帝的一部份，创造我们的智慧，不会因为我们犯错而厌恶我们，或对我们的儿女发怒，他知道，我们已经做得最好了，他爱自己所创造的东西，就象我们爱自己一样。你和我都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。如果你还在对自己说：“我讨厌我的工作，讨厌我的家，讨厌我得的病，讨厌现在的友谊，讨厌这，讨厌那”，那么，就很少有美好的事物来到你身边。

　　不论你的处境多么糟糕，总是有原因的，不然你对生活就找不到解释。生病的人不要因为自己生病或要手术了，而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方法。不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。

　　不论我们曾经有多消极，都可以用积极的办法来实现自己的理想。最重要的是，我们要问自己：“这些经历教会了我什么？我能从中吸取什么教训？”我们一般不喜欢回答这些问题，如果我们对自己诚实，深入自己的内心，就能得到答案。

　　也许你得到的答案是：“爱人对我的关怀和照顾是短暂的”，既然你已经认识到了这点，就请试试其它能使你获得成功的办法。

　　在学习自我释放的过程中，幽默感是个强有力的工具，它能使我们渡过紧张的岁月，其实，我们的生活就象滑稽戏和肥皂剧一样，我们处于恢复自己的轨迹上，幽默感能使我们站在更为广阔的角度看待生活。