6星期克服失眠计划书

　　在这里我们给想解决失眠问题的人1个简单的方法，看起来很简单，但实际执行起来是需要点毅力。尤其，在第3-4周简直会苦不堪言，但只要熬过来就成功了一大半。在开始执行以前还是要叮咛你，配合甜梦按摩法，并遵守5大原则，相信成功一定是你的！

　　角色﹣自己本尊，地点﹣最爱的床，时间﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛围和长期抗战的毅力

坚守5大原则：

　　1、每天睡眠时间是半夜12点到隔天7点

　　2、不可提早休息也不可赖床

　　3、晚上10点半过后不可工作

　　4、不可服用任何安抚性或助眠的药物

　　5、平常白天不可以偷偷打瞌睡

第1周：痛苦指数60

　　通常第1个星期你会无法感到睡眠满足，差不多每天只睡4-5小时。整个星期会感觉很疲劳、倦怠，还不到休息时间就很累，有时可能吃完晚餐就快撑不下去了。

　　此时如果想要提早上床，可以！但如果提早半小时上床，隔天就必须提早半小时起床！

第2周：痛苦指数90

　　虽然你没有办法一觉到天亮，但会欣喜地发现：半夜清醒的时间变少了！有时幸运降临，偶尔还是可以完整不被打断地睡足6个小时。这段时间，最好将夜间所有的事排开，如果因为临时有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲惨的1天。

第3周：痛苦指数100

　　这1个礼拜将是你有始以来所经历过最最痛苦的1个星期，你会开始退化到10岁左右的行为能力：无法连接字成一句、会连续3天都穿同一件衣服。平均只睡4小时，白天会非常想打瞌睡，你会开始怀疑，这样悲惨的状况是否应该用药物来解决。