以下是小编整理的中学生田径训练计划,希望对您有帮助,上公文站,发现学习。
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩,把学校的
体育工作做的更好。
二、 组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从七、八年级中找队员组建了田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、具体目标、任务
1.认真负责做好训练工作。
2.以育人为最高目标,全面锻炼队员身体,促进身心和谐发展。
3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。
4.加强思想品德教育,培养健康的心理素质。
5.促进我队队员努力拼搏,以更高、更快、更强的精神,辐射比赛
场,推动学校体育工作。
6.迎接区、市中学生田径运动会,做好队员的选派工作。
四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责
五、训练计划
(一)、训练任务:抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛;
(二)、训练安排(分四个阶段)
1、第一阶段:时间为前二周,采用一般的身体素质训练,进行恢复体力的身体训练。
2、第二阶段:时间为3—6周,采用中强度的训练,加强技术训练
和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负 荷,采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗,在
训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
3、第三阶段:时间为第7周,。采用中高等强度,调整运动量, 降 低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及
心理素质的训练。
4、第四阶段:多进行全面身体素质的训练。
A、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。
B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。
D、协调性方面练习采用:各种徒手操,行进操练习、各种技巧练习。
速度、灵敏性方面练习采用:原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。
耐力性方面练习采用:定时跑、定距离跑、越野跑等。
弹跳性和力量性练习:各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。
(三)、训练时间:每周周二周四下午4:00——5:30。
(四)、训练地点:田径场