致复读生的一封信

　　考场如战场，从小学到今天，各位同学经历了不下百次的战场洗礼，相信大家对考试的意义和作用已经有了比较充分的认识。虽然说实力是决定成败的关键，但是我们长期勤奋学习所积累的知识如何在一次考试中得以完美体现呢？这就离不开必要的 考试技巧了，它对你的作用正如荀子所言：“登高而招，臂非加长也，而见者远；顺风而呼，声非加疾也，而闻着者彰。”只要你能将应试的技巧付诸实践、认真领悟，她定能助你一臂之力，帮你自信，助你成功，笑到最后！

　　一、考前准备

　　稳定的状态来自于前期的充分准备，学生考前应主要做好物质和精神方面的准备；物质上，考生进入考场前，首先要清理准备好当堂考试的必需品，如0.5mm黑色签字笔、钢笔、考试涂卡工具（2B专用涂卡笔、橡皮、垫板等）、准考证、相应考试科目所需文具（直尺、三角板、圆规）等等。另外，在长期的观察中，我们发现有些同学在考试期间的饮食结构不太合理，出现暴饮暴食、生猛海鲜、咸辣五味一起上的弊病，而这些往往是意外突发事故的诱因。因此，考试期间，要保重身体，特别注意饮食卫生，多吃新鲜蔬菜，少吃冷饮或燥热食品，适当补充营养和高热量食物，为提高智能效率提供物质基础。

　　精神方面，大家都知道：“考试，三分考实力，七分考心理。”一个人心理调节成功与否，将会较大地影响到成绩的发挥。但是我们提醒大家：考试焦虑、坐卧不宁、情绪紧张是很多学生遇到的共性问题和普遍反映。

　　北京大学曾经对应考的学生做过一个问卷调查，看看他们的情绪反映，结果正如刚才谈到的出现紧张、不安情绪反应的学生大概又90%以上，严重的反应大概有30%--40%以上，这说明什么？说明考试期间，由于考试的压力引发的这些情绪的反应（焦虑、担心、紧张）其实是很普遍的，不是你一个人有，大家都有。其实大家对考试焦虑这种情绪大可不必夸大其词、大而化之，心理学的研究表明，适度焦虑和紧张有助于我们在考试中考出好成绩。如果你完全没有焦虑，一点也不担心，松松垮垮，懒懒散散的话，就难以激发大脑的思维活跃度，很难在短时间内，将学到的知识，从大脑的记忆库当中提取出来。

　　当然过度焦虑对成绩的影响也是显而易见的，对此，我们提出三种主要的放松方法：第一种叫呼吸放松。通过有节奏的深呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松感觉，会觉得越来越放松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。第三种叫宣泄法。当你焦虑、紧张坐立不安的时候，你可以通过以下几种方式宣泄出来：第一种具体措施就是把话说出来，找你的好朋友、

　　找你信赖的人，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来；其次可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以毫无顾忌地大声的叫，大声的喊出来；再次把自己的感触统统写出来。总之要把内在压抑的情绪彻底释放、表达出来。

　　还有一种对付过度焦虑的有效手段就是：降低期望值，不要期望太多，不要把自己的定位摆的太高，不要有“非××大学不上”的念头，只要发挥出自己的平均水平就算打到目的了。一旦期望值降低，紧张就消除了大半。过分紧张是一个极端，完全放松又是另一个极端，两者都不可取，正确的做法是保持适度紧张，那些成功学生大多是以这种状态来迎接一次又一次考试的。

　　二：考试进行中

　　1、情绪自控

　　最易导致心理紧张、焦虑和恐惧的是入场后与答卷前的“临战”阶段，此间保持心态平衡的方法有三种：①转移注意法：避开监考者的目光，把注意力转移到某一次你印象较深的某科的讲评课上，回忆考试原则，有效得分时间。②自我安慰法：如“我经过的考试多了，没什么了不起”，“考试，老师监督下的独立作业，无非是换一换环境”等。③四肢紧一紧，再松一松，反复几次，或深呼吸，慢吐气，反复几次，如此进行到发卷时。④摒弃杂念，放下包袱。几乎所有的同学都是带着家长、老师的殷切期望走进考场的，但不管怎样，一进考场，就要强迫自己忘掉一切嘱托，放下所有包袱。一般来说，“考前做最坏的打算”，想到：“我最差的结果就是??不过如此”，是成功的一个奥秘。

　　2、摸透“题情”

　　①考前十分钟：学生考试一般是提前十分钟入场，考生可以利用这段时间先看看周围，熟悉一下考场内的环境，消除陌生感；再做几次深呼吸，尽快使自己的情绪稳定下来。这样就不必在考试时间内去适应和稳定，等于把考试的实践巧妙地向外延长，有效地保证了答题的良好心态。

　　②考前五分钟：开考前五分钟发试卷，是气氛最紧张的时刻。这时要想到：我早有准备，正是自我表现的良机。如此，往往能够引起良好的连锁反应。试卷和答题卡到手后，第一步是迅速浏览试卷，一是审题试卷的页码是否齐全、有无缺页、漏页、空白页等；二是了解以下全卷题目设置，明确相对简单的和较难的题目，确定答题的战略框架，要有全局观念。若觉得试卷容易，应告诫自己：“我易人易，不可大意”，若觉得试卷较难，则应牢记：“我难人难，决不畏难”。这样既可避免因粗心而漏做题目，也可防止“拣了芝麻，丢了西瓜”。第二步是：准确填涂姓名、准考证号、考试科目等项目（填涂的过程也是自我心理放松的过程）。 ③开考铃响：开始答题了，可以先从容易的题目（顺利解答那些一眼看得出结论的简单选择或填空题）入手，一旦解出，情绪立即稳定，再渐渐烘热大脑，值此之时，也就是你思维活跃，驾轻就熟，得心应手的发挥时刻。