健身“三字经”

时间:2021-08-31

  健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。下面我们为大家带来健身“三字经”,仅供参考,希望能够帮到大家。

  健身“三字经”

  我是一名退休中学老师,虽然已经六十多了,可身体依然强健,精神抖擞,自参加工作至今,40年从未生过大病,没住过一天医院。特别是近20年来,感冒也很少得,身体非常硬朗。检查身体时医生说,你是60多岁人的年龄,40多岁人的心脏。这主要得益于我的健康三字经,才有今天的好身体!我的三字经就是:多动脑、平常心、重生活、动四肢、勤按摩。

  多动脑。常言说:人老脑先衰。我非常重视用脑锻炼。每天晨练后,吃完早餐,我会静静思考几分钟,想想一天中有无重要活动和安排。然后,我就提上菜篮上街买菜,在菜市场逛上一圈,挑拣质优价廉的新鲜蔬菜,砍砍价,算算账。我是个文职人员,爱写写画画;业余爱好下象棋。退休后,爱好依旧,每天上午读书看报,练字,写写画画,坐个把小时就外出散散心,到花红柳绿的公园走走看看,遇上朋友就下下棋,玩上1个小时,下午找人聊聊天,侃大山,其乐融融。

  平常心。常言说:心平气和养百年。人在世上,喜怒哀乐、悲欢离合是常事,老年人特别要过好这一关。我告诫自己,尽管人逢喜事精神爽,但也不能过分激动;遇到不愉快或伤心事,要看得平淡一些、平常一些,不能太沮丧。我记得,在我刚退休后的一段日子里,总有一种失落感;遇事爱攀比,心情轻松不起来,人一下子老了许多。后来,好好想想,自觉好笑,很快就把心情调整过来了,人轻松了,欢乐多了,人也显得年轻了。

  重生活。在平常日子里,我一是注重吃。①不贪吃,不暴食,不吃十分饱,少吃多餐。②不挑食,什么都吃点,粗的、糙的都来点,平日多吃含纤维多的蔬菜,每天吃点水果。③多喝水,早晚喝一杯白开水,白天爱喝绿茶。④多喝粥,喜爱面食。⑤不乱补。如今生活条件好了,市场上各种各样的补品也多了,我从不盲目听信广告买补品,而是先征求医生的意见,只有该买的我才买,该吃的我才吃。二是注重睡。我坚持每天晚上九点半上床,睡前热水泡脚20分钟,然后喝一杯白开水。房间注意通风透气,床上用品以轻柔、保暖、舒适为佳,从不用电热毯。每天中午小睡1小时。三是注重个人卫生。勤洗手、勤换内衣裤,冬天每星期洗1次澡,不吃生、冷、硬的食品。

  动四肢。常言道:四肢常动人不老。对老年人而言,活动四肢比什么补药都强。我每天早上起来先用温水泡手几分钟,然后用热毛巾擦手背、手指,合掌互搓100下。平时爱走路,喜欢握握拳、挥挥手、跺跺脚、踢踢腿、拍拍手背,左右转动胳膊、手腕、脚腕,每天下蹲几次。这不,我从来没有关节炎等毛病。

  勤按摩。每天早上起床前,我都要在被窝里做半个小时按摩。由下而上,依次按摩,先是脚背、脚跟,后是睾丸、腹股沟,再次是腹部,依次往上是胸部、颈部、嘴唇、鼻、眼、额、太阳穴等。起床后,洗完脸,做头部按摩操。晚上睡觉前,先用热水泡脚,再用双手按摩脚趾、脚背、脚心、脚跟。

  多年来,我始终坚持锻炼,收到了明显的健身效果。