中学生田径训练计划

时间:2021-08-31

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  中学生田径训练计划一

  一、指导思想

  全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩,把学校的

  体育工作做的更好。

  二、 组建队伍

  为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从七、八年级中找队员组建了田径队。

  并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

  三、具体目标、任务

  1.认真负责做好训练工作。

  2.以育人为最高目标,全面锻炼队员身体,促进身心和谐发展。

  3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。

  4.加强思想品德教育,培养健康的心理素质。

  5.促进我队队员努力拼搏,以更高、更快、更强的精神,辐射比赛

  场,推动学校体育工作。

  6.迎接区、市中学生田径运动会,做好队员的选派工作。

  四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责

  五、训练计划

  (一)、训练任务:抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛;

  (二)、训练安排(分四个阶段)

  1、第一阶段:时间为前二周,采用一般的身体素质训练,进行恢复体力的身体训练。

  2、第二阶段:时间为3—6周,采用中强度的训练,加强技术训练

  和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负 荷,采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗,在

  训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

  3、第三阶段:时间为第7周,。采用中高等强度,调整运动量, 降 低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及

  心理素质的训练。

  4、第四阶段:多进行全面身体素质的训练。

  A、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。

  B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

  C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。

  D、协调性方面练习采用:各种徒手操,行进操练习、各种技巧练习。

  速度、灵敏性方面练习采用:原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。

  耐力性方面练习采用:定时跑、定距离跑、越野跑等。

  弹跳性和力量性练习:各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。

  (三)、训练时间:每周周二周四下午4:00——5:30。

  (四)、训练地点:田径场