健康计划书

健康计划书1

　　身体是革命的本钱。没有一个健康的身体，无论做什么都不带劲，更重要的是影响个人的情绪，而且给周围的人带来诸多不便。无论如何人都要健康生活。健康的生活方式是指:有利于事业和身体健康的生活习惯.并不一定是你非常喜欢的方式.只是告诉你这样好,希望你坚持下去,习惯成自然.将来获得事业和身体双盈。

　　下面是我自己结合自身情况而制定的一周健康计划：

　　吃：

　　早餐：（8:00前）

　　星期一：牛奶、馒头、蒸鸡蛋

　　星期二：豆浆、烧饼、米粥

　　星期三：牛奶、面包、煮鸡蛋

　　星期四：豆浆、咸鸭蛋、米粥

　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜

　　星期六：豆浆、蛋糕

　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、大米粥

　　午、晚餐：（午11:00-12:00 晚18:00-20:00）

　　中午要吃好，晚餐须按时

　　1、淀粉类食物

　　吃淀粉类食物可抑制肠癌

　　谷类、面类(米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....) 根茎类食物(马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕.....)

　　豆类(豌豆、绿豆、红豆....)

　　淀粉含量高的水果(香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子.....)

　　高热量水果:瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼......

　　2、膳食纤维食物

　　大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维 每人每天30～40克

　　3、奶制品

　　鲜奶奶粉炼乳酸奶奶酪奶豆腐奶油

　　*注意：早餐不能少，午餐要饱肚，晚餐要按时。少吃油腻、煎炸食物，增加蔬菜水果的摄入

　　体育锻炼

　　锻炼方式：

　　1.田径场跑步，健身房。（周二、四进行）

　　2.饭后散步即可（有专业课）（周一、三、五进行）

　　3.到球场练球（周六、日为机动）

　　运动强度：

　　1.田径场跑步800米*2组（慢速）。举杠，卧举45KG15*3 深蹲70KG5*3.

　　2.散步最好在公园（周一、三、五进行）

　　3.放松形式（周六、日进行）

　　时间安排：周一、三、五：5：30PM-7：00PM

　　周二、四：6：00PM-7：00PM

　　周六、日：机动

　　放松方式：洗热水澡，按摩，到学校保健室

　　睡：

　　我的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准

　　总结：

　　要想拥有一个健康的人生，我们千万不能忘记给自己在学习、工作、锻炼、饮食等方面设计一个科学合理而又符合自己实际情况的自我健康管理计划。合理地计划，能让我们的生活更加健康，并且多姿多彩。

健康计划书2

　　一、活动背景

　　大学生活的开始，是很多大学生远离父母开始独立生活的第一步。伴随着如今社会的高速发展，人们生活节奏的加快和生活方式的转变，人际关系也变得越来越复杂，加之大学生正处在心理变化激烈动荡的时期他们思维活跃，社会认识敏锐但肤浅，情感丰富而不稳定，心里矛盾、心理冲突时常发生，情感与情绪、学业与就业等问题深刻的困扰着他们的内心世界。因此大学生需要心理健康教育以提高大学生的心理健康水平，优化学生心理素质，促进其人格的成熟，为此我们班召开了“ 放飞心灵， 健康成长”的心理班会。

二、活动目的

　　为营造和优化一个健康向上、积极进取的校园环境，形成良好的校风、学风和团结友爱的人际氛围，也为了帮助大学生正确认识自我、规划自我、超越自我，真正培养出不仅有良好思想道德素质、文化素质、专业素质和身体素质而且有良好心理素质人才，同时也为了营造一个轻松愉悦的氛围让大家学习心理知识，减轻心理负担。为今后的学习、生活铺好道路。

三、活动主题

　　放飞心灵，健康成长

四、活动时间

　　10月18日

五、具体方案

　　前期准备：

　　1、心理委员联系班长提前通知同学心理班会的召开时间及地点，以便于学生的准时参加，并对活动作出准备（比如自己对大学的困惑、迷茫以及遇到的问题）2、心理委员通过与同学的交流找到他们对大学生活的感悟、迷茫以及困惑，并通过与那些已经适应新环境并可以积极参加活动的同学交流学习他们的经验，在班会时做出交流，希望可以对同学有所帮助

　　3、对班会的主持、记录及参与活动的同学做好详细的安排，以便于班会的顺利进行和对后期宣传起到一定的帮助。

　　4、制作幻灯片，通过幻灯片将本次活动的主题，目的，背景等告诉同学，使他们对本次活动有更深的了解，并通过幻灯片将10·10世界精神卫生日介绍给同学。同时通过网络等方式了解到大学生普遍存在的问题并通过幻灯片对主要的三个问题（学习与实践之间的关系，如何培养自信及如何处理情感问题）

　　5、写策划书，虚心听取意见，力求全面、详尽。

六、活动流程

　　一、首先要感谢同学的积极参与，然后通过幻灯片来展开心理班会，并通过提问的方式对10·10引发同学的思考，进而引出主题1?3

　　二、通过幻灯片介绍10·10世界精神卫生日以及本次班会的主题、背景、目的。通过提问的方式让同学积极说出自己对大学的感悟及困惑迷茫，同时也可以谈谈自己是如何融入这个集体的。

　　三、通过网络等方式了解到大学生普遍存在的问题并通过幻灯片对主要的三个问题（学习与实践之间的关系，如何培养自信及如何处理情感问题）通过演示文稿做出一定的解释。

　　四。在三个问题之间分别安排三段表演（包括最后的“谁是卧底”游戏）以调节气氛，从而使同学之间的友谊增进，使同学尽快的融入新的大家庭。

　　五、主持人作总结，心理委员把一些事情（“我的成长故事”征文大赛、班会心得）告诉同学，保证在规定的时间完成任务。

七、活动地点

　　商学院220教室

八、后期宣传

　　１、总结活动，组织同学写心得感悟同时心理委员写活动总结。

　　２、通过网络上传一些精彩片段（包括照片及同学的体会）。

九、人员安排

　　主持人——张俊鹏

　　记录者——史春晖、眭丽华等

　　表演者——刘勇等主动参与者

　　参与者——13级工商班全体同学及湖南大学、中南大学班长