亲爱的初三同学们：

　　你们好！

　　离中考只有一个月了，参加中考，你准备好了吗？

　　刚刚经历了中考前的适应性考试，你的考试成绩如何？很好，不太理想还是较糟糕？成绩的好坏是否影响到你的心情呢？如果考试成绩对你的情绪影响是短期的（特高兴或特难过的情绪持续一天左右），那么，这对学习是有帮助的，对接下来的学习会产生动力；如果考试成绩对情绪影响时间较长，二、三天过去了，还静不下心来继续学习，这对学习则是产生了负面影响。

　　临近中考，同学们的心理容易变得敏感、脆弱，总会焦虑和担心：到中考的时候考不好怎么办？因此，在中考前一个月的时间里，你们除了按计划继续复习巩固学科知识外，调整好自己的情绪、提高心理素质、以积极放松的心态复习迎考就显得十分重要了。下面三种情况你有没有呢？

　　同学A的模拟考成绩很好，觉得最后一个月无所事事，没有什么新鲜的内容能吸引学习的兴趣，甚至时而莫名的兴奋或浮躁不安，希望中考早日来临。

　　这种心态是不利于最后一阶段复习的，我们应该认识到考前一个月学习的重要性，这段时间还可以发现复习中的一些漏洞，把知识梳理成体系，整理学习笔记……珍惜这段宝贵的时间，确保中考正常或超常发挥。

　　同学B的模拟考发挥失常，成绩不理想，产生内疚慌乱紧张情绪，成天焦虑不安，还失眠了……

　　考前心理压力过大是考生心理健康最大的问题，其危害也最大。其实，考试结果是多方面因素决定的。有自己能力和平时的努力；也有试卷的难度和运气……所以，面对不理想的模拟考成绩，我们应该庆幸自己失误是在这时出现，因为，还有一个月的时间，我们有足够的时间找到自己失误的原因，完全可以在中考中避免失误。

　　同学C的模拟考成绩上重高肯定是没希望的，可他就是不服气自己这样的成绩，因为他一直非常希望自己能上重高的。觉得只有上了重高，才有出息。为此，他的心情也很不好……

　　能考上重高固然是一件好事，但考不上重高也不一定就是坏事，任何体验都是一种收获，挫折也是财富，普高每年也能培养出很多优秀的学生，成材的路多着呢，只要我们有一个好的心态，我们脚下的路就能走得更远更稳……

　　为此，我们建议初三毕业班学生要调整心态，用平常心迎接中考。

　　一、制定计划 合理安排复习

　　要想在中考中正常发挥或超常发挥，就应该在教师的指导下制定一个严格、周密的计划，以免复习陷入盲目状态。导致某些科目的某一部分或某几部分知识复习不细、不深、不透，中考时就会出现紧张、心虚、怯场等现象，直接影响答题。

　　中考前，只要根据实际情况，针对中考有重点、有目标、分阶段制定出切实可行的复习计划，并坚持实施。到中考前将所学科目、知识进行系统复习，在有充分准备的情况下应对中考，就不会出现紧张、焦躁情绪。

　　二、沟通交流 减轻心理压力

　　长时间的学习，你可能会产生烦闷、压抑等不良情绪。随着考前复习时间不断延长，这种不良情绪还会逐渐加重。适时放松后，心理会重新恢复到平和、宁静的状态。

　　情绪紧张的同学，不妨利用课外活动时间或休息时间适当放松，到室外散步，呼吸新鲜空气，观赏美丽花草，做做操，听听音乐，使紧张的神经得到松弛，焦躁情绪得到平静。也可以及时将不良情绪反馈给老师、家长、同学或好友，多和他们交谈、沟通，在此过程中，不良情绪被释放出来，心理就感到轻松了，久滞于心中的不悦、郁闷就会烟消云散。

　　三、劳逸结合 注意饮食结构

　　中考要考得好，还要有健康的身体，要保证一日三餐，注意饮食搭配，定时定量，不暴饮暴食，不偏食厌食。同时，还要讲究饮食卫生，不食生冷、腐烂、变质的食物。饮食得当，身体没毛病，复习、应考自然就不会感到紧张。

　　此外，考生要保证充足的睡眠，良好的精神状态是考生沉着应答中考试题的前提条件。考生尽量每天保证7—8小时的睡眠时间。

　　三年初中生涯将要谢幕，浓浓的母校恋、师生情、同学缘应该备加珍惜，在这最后一个月中，你们更要遵守学校的校规校纪、尊敬老师、善待同伴、爱护公物、为中考创建一个安全和谐的良好氛围，让愉悦伴随你步入考场。

　　以积极放松的心态参加中考，同学们都能考出满意的成绩！