春游踏青话养生散文

时间：2021-08-31

春游踏青话养生散文

　　唐朝诗人白居易在《春游》一诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人”。一元复始，万象更新，这时到野外郊游踏青，是极富情趣和养生意义的雅事。

　　在明媚的春天，芳草萋萋，繁花似锦，置身其间，对长期从事体力、脑力劳动的人消除疲惫、振奋精神会大有帮助，因繁重劳作而引起的气机紊乱状态必然有所改善，疲乏忧愁会在不知不觉中悄然离去，人的心理状态自然也得到充分调节，创造性灵感也可能突然间纷至沓来，这对于养生保健是大有益处的。

　　春天是绿的世界。在这绿色的天地中，空气十分清新，空气中负离子含最极多，最适宜进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸。常到公园、郊外或乡间小路走一走，转一转，会有一股清新的空气扑面而来，沁人心肺，久而久之，必能使气血冲和，心宁神安，从而使阴阳协调，气机顺畅，达到养生保健的目的。

　　春天是生长的季节，只要顺应这一自然规律，投身于春游踏青的运动之中，必将助阳气生发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力，并使腿部力量得到增强，筋骨也变得更加灵健。常春游踏青者，还可改善睡眠，消耗掉一些过剩的能量，使肥胖者达到减肥的目的。

　　但春游时务须注意保护身体，要备足衣服和雨具，以防不测风云使人体受凉，引起感冒等常见疾病。如外出野炊，则须注意饮食卫生，以免发生肠道疾病。在野外小憩，切不可坐冷湿之地。万一受凉，归后可用生姜、葱白及红糖配适量水煎服，以驱风散寒、预防感冒。另外，还须注意避免过度疲劳。睡前可用热水洗足，睡时可适当垫高脚部，以促进脚部的血液循环，达到尽快消除疲劳、恢复精神的目的。

　　春季万象更新，大地复苏，正是进行户外健身的好季节。对此，成都体育学院教师田川建议：骑游、健步走、登山最能享受户外春季健身的快乐，行者应把握健身运动规律，才能达到户外健身的最佳效果。

　　田川说，骑游出行一般选用山地车，尽量轻装上阵。行进中重在保持速度，切忌忽快忽慢，途中每２至３小时休息一次。

　　对于健步走，田川建议，应该选择人流量少、空气好的线路，走前要做一些准备活动，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间，每周锻炼至少３次，每次不能少于３０分钟。

　　在登山方面，田川说，登山装备要适应登山运动的环境条件，登山前应利用１０到２０分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉。备好绳索、干粮和水，随身携带急救药品。途中要随时补充水分，以免出现虚脱。

　　此外，田川还建议：“户外运动要循序渐进，量力而行。充分利用春天的季节优势，用适度的锻炼来恢复人体的各器官的机能水平，从而达到良好的'健身效果。”

　　据健身专家介绍，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100次/分到120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外，散步还可解“春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

　　有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里的热量，这正好与走10000步所耗的热量大体相当。

　　市民可以尝试采用以下三种步行方式：

　　1.斜坡运动：走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　2.快走：如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30到60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

　　3.“钟摆”手臂：弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂，注意手臂摆幅不要过大。

　　适宜人群：散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

　　跑步

　　如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时，保持心率在120次/分到150次/分（能力高的人甚至达到150次/分到180次/分），健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。

　　适宜人群：健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。

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