小学投掷兴趣小组活动的训练计划

　　一、具体练习方法：

　　（1）慢跑4圈、各项准备活动及压肩、压腿。

　　（2）技术练习

　　①原地正面推铅球，学会正确的握球、持球和推球方法，体会全身协调用力把球推出的动作。练习10～20次。

　　②原地侧向推铅球，练习10次以上。

　　③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。练15次以上。

　　④完整技术练习，在投掷圈内按规则要求进行。练10～20次。

　　（2）力量练习

　　①俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸，动作要尽量快。练习10次为一组，做3～4组。

　　②双手用力推高墙壁，用以体会推球时上肢用力动作。练10次为一组，做5～6组。

　　③哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。哑铃重3～7千克，每种动作练习30～40次。

　　④实心球练习：单手和双手推、抛实心球。各做20次左右。

　　二、练习注意事项：

　　（1）注意安全铅球重量大，在飞行过程中有一定速度，万一砸在他人身上会造成严重伤害。因此，在练习推铅球过程中，要认真听从教师的指挥和要求，时刻注意场地情况，确保自身和他人安全。

　　（2）力量领先的学生，学习推铅球前，必须先打好全身力量的基础。力量练习以快速力量为主，即主要练爆发力。

　　（3）技术、力量并重在推铅球练习中，要强调技术，认真体会技术动作。练习时可结合不同技术环节的'特点，有针对性地安排一定的力量练习。

　　（4）了解规则不管铅球推得多远，只要违反规则就不算数，这就是要注意执行规则的道理。一开始练习就应该在直径2．135米的投掷圈内进行，以培养执行规则的意识和习惯

　　三、注意速度力量灵敏灵活性的训练方法。

　　速度上的训练呢可以安排在练习完力量后跑~~一般的话呢就是跑

　　30米、60米、100米快速跑

　　四、每堂训练课后都要注意放松肌肉。

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