浅析“个体乳酸阈”在提高大学生排球运动员体能的理论文

时间：2021-08-31

　　论文摘要：为了提高大学生排球运动员的机能及运动成绩，运用个体乳酸阈结合排球运动的特点对排球运动员有氧耐力等的训练，试析“个体乳酸阈”在提高大学生排球运动员体能的理论于实践意义。

　　论文关键词：排球；大学生排球运动员；个体乳酸阈；训练方式；有氧耐力

　　排球运动是在间歇性，高强度的反复运动以及激烈的拼抢中进行的混合型运动项目。提高运动员的体能水平是现代排球运动训练的一项重要内容。用血乳酸指标评定运动员的有氧耐力水平，被认为是掌握运动强度、评定身体对训练适应能力和预测运动能力的一个标尺，尤其是评价耐力素质的有效指标。目前研究认为，作为评定和预测人体有氧耐力水平的指标乳酸阈较最大吸氧量更为可靠，最大吸氧量主要由心肺肌能力水平所制约，而乳酸阈则主要反映骨骼肌利用有氧的水平。对于提高排球运动员的体能来说，其竞技能力和运动成绩的进一步提高，可能并不在于前者的改善，而是后者显著提高。从已有的资料分析，围绕着提高“个体乳酸阈”这一核心，该训练方法主要包括以下几部分：

　　一、重视个体乳酸阈的水平

　　“个体乳酸阈”指运动员个体的血乳酸浓度在渐增负荷运动中，到一定程度其乳酸的产生与清除出现动态平衡丧失，血乳酸开始急剧上升的临界值。加大负荷量是一个量化标准，不是谁训练的时间长谁就能成绩好。真正有效的有氧训练，是以个体乳酸阈相对应的强度训练较为理想。

　　有研究证明：乳酸产生在供养充足的.骨骼肌中，而线粒体呼吸功能并不为缺氧抑制。乳酸积累的出现并非于缺氧有关。在递增负荷中乳酸在血液中的出现率和消除率随着运动强度的增加也会增加，只是消除率增加较出现率延迟而导致乳酸堆积。另外，由于不同个体在乳酸动力学方面存在的差异，而且经训练后乳酸阈值有明显提高，学者们重新定义了“个体乳酸阈”是更为科学的。作为评定和预测人体的有氧耐力水平的指标。乳酸阈较最大吸氧量更为可靠。主要由心肺肌能受制约，而乳酸阈则主要反映骨骼肌运用氧的水平，优秀运动员竞技能力和运动成绩的进一步提高和乳酸阈值的提高有很大关系。

　　应该用（个体）乳酸阈指标拉确定运动员（个体）训练强度，进行耐力训练和评价运动员有氧耐力水平。血乳酸作为体育科研中最为古老，应用最为广泛的指标之一，是制定训练方案、监控训练强度、评定训练效果以及选柴的重要手段。阈乳酸跑速的测定：根据运动员个体差异，适当调整跑步器的倾斜度，以10公里/小时的速度开始，以1公里每小时速度增加跑速，各负荷强度持续5秒，分5个阶段，每个阶段即刻采血测全血血乳酸。根据血乳酸值与运动速度的曲线图，求出乳酸阈跑速。每两周测一次以确定运动员乳酸阈跑速的训练方案。

　　二、训练安排及内容

　　每周训练6天，依Kindaerman乳酸阈训练模式度训练安排进行调整。强化耐力训练：每次训练中以个体乳酸阈跑速强度训练30分钟，每天一次。速度耐力训练：每次训练强度逐渐增大，1000米*6中间间隙5分钟，最大强度控制在85%以内，每周一、三、五一次，9周后强度从80%增加到100%，间歇时间8分钟，有6次减为5次。专项速度训练：每次训练强度逐渐加大，300米*10，中间间歇3-5分钟，最大强度控制在85%以内，有10次减少到8次，每周二、四、六两次，9周后强度从80%递增到100%，间歇时间为5—6分钟。三种强度耐力训练均以不同阶段所测乳酸阈跑速，有计划、由针对性地来安排训练负荷。（一）长时间的中强度训练：在耐力训练中，这是最普遍的一种训练方案。其运动强度低于血乳酸水平，训练时间可以从30分钟到2个小时不等。这种训练的主要目的是：1、通过市运动时间延长，让肌糖元基本耗尽，以提高脂肪代谢的速率；2、通过长时间的运动，可以改善人体的心肺功能。

　　（二）长时间的高强度训练：这种训练的运动强度稍低于血乳酸水平，持续时间在30—60分钟之间。主要是要提高机体在血乳酸水平时的运动强度。训练中也可采用强度稍高于血乳酸水平，这样运动时间必然会受限制，说一要采用间歇训练法。训练时间一般为4—10分钟，这种方法成为有氧间歇训练。

　　（三）短时间的最大强度训练：这种训练的运动强度要超过于最大摄氧量相应的强度。训练中乳酸迅速积累，每次运动持续时间很短，在30秒到3分钟不等。采用间歇训练法。间歇以15秒到2分钟的低强度运动来过渡。这种训练对新非系统功能要求很高，可以睁大最大摄氧量，提高最大有氧代谢能力及机体对乳酸的耐受能力，对有氧运动能力的提高也是十分必要的。

　　（四）以强度为主的大运动量有氧代谢训练及恢复：大强度运动训练后要求运动员仍要保持一定强度的慢跑10—20分钟，是神经系统交换的速度产生较大的变化，给于中枢神经不同的刺激频率，有利于高度兴奋的运动中枢平静下来，还可以利用负诱导机制，采用不同的活动方式和活动部位，能使运动神经细胞轮流交换工作，通过负诱导的作用，就会使疲劳的神经细胞较快的恢复工作能力。

　　物理性恢复手段可用在训练过程中获训练后，如水浴、蒸气浴、按摩、电兴奋、电睡眠、光疗等等。

　　运动时消耗的能源物质必须在运动后及时地补充，全面营养物质的补充是大负荷大强度的基础，除了保证必需的供能物质外，还可以考虑我们的中草药。但必须考虑进餐的质量、时间及进餐的次数，并非吃得越多越好，要注意营养的搭配。

　　心理恢复对运动训练的影响已显得越来越重要，尤其是对意志品质的培养。主要通过自我暗示、鼓励、放松训练等手段。

　　间歇性有氧训练可以降低静息心率，使同级运动负荷时的心率下降，提高心博储备；可降低同级运动负荷使得血乳酸，使乳酸阈水平提高；延长力竭负荷时间，有效提高有氧运动能力。

　　总之，混合训练对提高大学生排球运动员的体能效果最优。

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