冥想的读后感

　　书的封面是蓝色与书名风格很匹配，给人安静沉思的感觉，书的封面强化书的主题。这本书是邻居的，她在处理旧书时，我一下子就看中了这本书，书名吸引我，花了两天就把书看完。

　　坚持了90天的冥想，那段时间自己的心静特别平和，能静下心来思考问题，刚开始冥想打座时身体出现很多的反应，欠身体太多了。很希望回到那个状态，每次打座完身体都发热感觉特别舒服，关键心静了不少，像我这种特质情绪是要修炼的课题，静座冥想就是很好的修炼方式。

　　为什么要冥想？

　　1、平静自己的内心。让我思想更趋平和，我性子急，有时还思想幼稚，个性张扬，不够精细，不过我变得更加宽容，不再被它们左右。接纳真实的自己，不再找自己麻烦。

　　2、倾听身体的语言。尽可能去了解身体想表达什么，在冥想时你的身体可能会有各种反应，例如你的腹部会抖动很厉害，还有心轮也会摇晃，想想为什么会有这些反应，它想表达什么？

　　3、赋予你直觉或创造性。提升洞察力，很快能察觉到能量的流动，快速识别周围的气氛，提前做好应对策略。以旁观者的角度来观看身边发生的事。

　　冥想的三种练习。

　　心智觉知练习：在练习中我们积极投身到有针对性的活动中去。

　　静坐练习：在练习中我们通过安静无声地打座尽可能减少身心资源的使用。

　　创造性练习：在练中使用记录、观察、阅读等手段。

　　如何开始冥想

　　1、找一个冥想的座位。不能太软也不能太硬，有利于保持良好的坐姿，固定时间固定椅子冥想，看到椅子就开始冥想，创建一个进行冥想练习的空间，必须安静和放松的'氛围。十分钟的静座时间，持续一个星期，你会注意到时间似乎在你冥想时变慢了或变快了，你可能会意识到自己身体温度的变化，甚至你还可能觉察出周遭的气味和声音。

　　2、听听音乐。冥想时可放些音乐，在听的时候尽量不要做其他事。不做任何预期，无论你希望接下来发生什么都会毫无阻碍地发生。

　　3、顺其自然地冥想。放弃要从冥想中得到什么的想法，冥想时头脑出现什么画面接受就好，不要抗拒，每天练习静坐。

　　4、注意你的呼吸。腹式呼吸，让你注意身体每一次的吸气、呼气，这个练习并不难，留意加深呼吸对身体的变化。

　　无法冥想时，就找点事做，比如背诵一篇祈祷词或一首诗。

　　冥想适合所有人，每个人都能找到适合自己的冥想方式。

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