老师同学们，大家好：

　　九中校园青春广播开始播音，今天是周二，主题依旧是“能量加油站”，我是高一__班的主持人____，接下来让我们在优美的歌声中开始今天的广播，请听《_____》

　　学业水平考试已经结束，期末考试即将到来，有的同学考前心理压力非但没有缓解，反而越来越重，不知该怎样去调节，整天好像感觉头脑中昏沉沉的，脑子里一片空白，每天都是忧心忡忡，生怕会承担父母的指责、老师的批评。

　　有的同学考试后对成绩无所谓，继续过着得过且过的日子，有的同学不知道该怎么提高自己的学习成绩和学习能力感到苦恼，总之，考试结束后，很多同学会有一些心理困惑与矛盾，本周我们就请学校的心理辅导老师——橘子老师供稿，

　　由九中青春校园广播站的同学对大家做一个有关考后心理辅导的朋辈心理讲座。

　　今天是周二、是能量加油站板块，我和大家谈谈一个简便易行为自己每天增加能量的.方式——“放松训练”。绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。考试紧张是一种自然现象，可使兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率是有益的。

　　不过，有些同学过分看重考试对自己的影响，整天忧心忡忡，无法静下心来去复习，就需要自我调节了。下面给大家介绍一种最简便的“放松训练法”。

　　请大家跟随我的指导语，一起练习：微闭双眼坐于椅上，尝试全身放松

　　⑴紧握拳头----放松；伸直五指----放松

　　⑵收紧小臂----放松；收紧大臂----放松

　　⑶耸肩向后----放松；提肩向前----放松

　　⑷保持肩部平直转头向右----放松；保持肩部平直转头向左----放松

　　⑸屈颈使下颚接触胸部----放松

　　⑹张大嘴巴----放松；闭口咬紧牙齿----放松

　　⑺使劲伸长舌头----放松；卷起舌头----放松

　　⑻舌头用力顶住上颚----放松；舌头用力顶住下颚----放松

　　⑼用力睁大双眼----放松；紧闭双眼----放松

　　⑽深吸一口气----放松

　　⑾收紧臀部肌肉----放松；臀部肌肉用力顶住椅子----放松

　　⑿伸腿并抬高15—20公分----放松

　　⒀尽可能地收缩腹部----放松；绷紧并挺腹----放松

　　⒁伸直双腿、脚趾上翘----放松

　　⒂屈趾----放松；翘趾----放松

　　休息两分钟，再做一遍，此方法可在考前一周开始，每天放松自己。

　　未来的道路有千千万万条，但是现在我们所能走的只有一条，那就是走毛主席所说过的大道：好好学习，天天向上！好，同学们，今天的广播就到这里，我是高一____班的____我们明天再见下面我们再分享一首《____》

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