摘要：在高强度的竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速奔跑的放松能力，是获胜的关键。运动员的协调性和放松能力的好坏在短跑中起着一定的作用。短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。正如我国著名短跑教练沈孝智所说：“高速度中的放松能力是当代短跑技术发展的精华，”这句话概括了当代短跑技术训练的实质。

　　关键词 ： 放松能力 短跑

　　前言：随着现代短跑运动的不断发展，短跑技术日趋完善，表现为：大步幅，高步频，放松以最佳的实效和经济性完成动作。卡尔刘易斯曾说：“百米跑前50米我加速，然后只须放松肌肉，越是放松，速度下降越慢，因此到终点，我比任何人都快。”在短跑中竭力跑，我认为是不科学的，这不但不能提高运动员的成绩，而且容易造成运动员跑步时动作变形，使人体动作能力下降。因此，肌肉放松能力是短跑中的一个必不可少的重要环节。

　　研究方法： 文献资料法，查阅近几年国内外相关内容文献资料十三篇文献

　　访谈法和常规归纳统计法，借实习之际由专人对所在实习学校的田径队运动员进行个别访谈，了解他们在短跑中所遇到的问题，对所有调查数据用一般的统计方法进行整理汇总。

　　1.。放松技术对短跑运动的重要作用

　　协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌涨力，增大步长。例如：跑步抬大腿时，小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，这样，不仅增大步幅，而且着地动作柔和，缓冲自然，减少前蹬反作用力，缩短着地时间，并有助于提高步频，若是大腿提膝摆动时，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖，则步子必然迈不开，步幅小，步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，也能减少力量的消耗，而维持较长时间的高速度运动。

　　2.短跑步态节奏与协调放松能力

　　众所周知，步频与步长是短跑速度的决定因素。步频的快慢除了决定于带动两腿运动的力量的大小之外，更与大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换速度有密切关系。如果短跑是动作僵硬，肌肉不能放松，就会有大量附加的神经从动传导到大脑皮层，引起高度兴奋，随着刺激强度的增加，大脑皮层就会出现疲劳，同时肌肉过分的紧张还影响血流速度。使运动过程中产生的酸性物质大量堆积，血液中PH值降低，中枢神经产生超限抑制，最终导致兴奋与抑制的转换速度减慢，影响跑速。而运动员放松能力的提高，可有效地加快血液速度，促使酸性代谢产物的排除，减轻大脑皮层的负荷，加快和保持运动中枢兴奋与抑制的转换速度，从而增快步频，提高跑速。

　　对抗肌的充分放松，能使髋关节的灵活性、柔韧性加大，这也是加大步长提高跑速的重要因素。后蹬时，如果后蹬腿主动肌的拮抗肌能充分放松，使主动肌在收缩前增加初长度，增大主动肌收缩的幅度，使后蹬动作更充分，增大了蹬地的力量。后蹬结束时，大腿带动小腿积极向前、上方摆动时，前摆大腿的拮抗肌放松，能增大抬腿的高度和远度。由于增大了蹬地的力量，在两条腿分别做后蹬与前摆动作时，髋、膝、踝的有关拮抗肌放松，就会增大两腿的分腿角，从而就会导致步长的增大。

　　3.短跑和放松能力的关系

　　现代短跑技术，需要运动员充分调动最大限度的体能，具备高水准的协调放松能力。这是因为协调放松能力有助于提高和保持跑的动作频率和充分打开步幅，充分合理使用能量，对途中跑最大速度的发挥和保持跑的动作频率起着重要作用。如著名的短跑运动员刘易斯100米跑的最后半程的冲刺能力特别强，就是因为他的协调放松能力好，动作舒展步幅大。同时有资料表明：100米成绩从10秒9提高到10秒，爆发力需要提高20.5%,最大肌力需要提高12.34%，肌肉放松速度须提高21.2%；200米成绩从21秒5提高到21秒，爆发力需要提高11.33%，最大肌力只需要提高6.86%，而肌肉放松速度却要提高46.32%。这说明到训练一定阶段后短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉协调放松能力的提高。接下来就以下几方面简单说明短跑和放松能力的关系：体育新课程@版权所有@

　　3.1技术动作与放松能力

　　从技术动作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作变形。途中跑的动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿下压积极不够，腿脚落地动作不放松，影响了蹬摆效果，使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位而盲目用力。如：面部、颈部肌肉紧张，有的甚至两手紧握拳头，耸起双肩，两手在胸前交叉，伸长脖子，咬住下巴，左顾右盼，缩短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于动作的主要阶段上，从而影响了技术动作的质量。本人在平时的训练中经常看到以上的现象，甚至有很大的一部分同学存在这些缺点。而有一部分同学在平时不全力跑时，技术动作并不变形，表现得轻松、协调、动作舒展，而在全力以赴，尤其在运动会上比赛时，就会出现上述的缺点。这就说明，由于没掌握放松的技巧及训练方法，一旦比赛紧张，就会出现技术变形，不能充分发挥力量而消耗了力量，所以在平时跑的训练中对运动员协调放松能力的训练是很重要的。

　　3.1.1 造成短跑动作紧张的因素

　　在教学或训练比赛中造成短跑肌肉紧张的因素有很多，但总体来说可分为两大类：即运动员和学生的主观与客观因素。其主观因素如比赛时心情紧张，做动作不重视技术要领而盲目追求好的运动成绩，做动作拼命用力，以及身体素质差，技术不好……等等；客观因素包括练习时的各种外界的环境和条件对运动员的影响，如练习和比赛的场地、条件、气候等，其中最重要的莫过于教师的言语和要求了，因为学生是按照教师的意图和要求进行学习、练习和比赛的。教师在教学中提出不适当、过分的要求是造成学生动作紧张的重要客观原因。现将产生肌肉动作紧张的原因归纳为1. 在掌握技术过程中,教师过分强调技术细节，忽视技术的完整性就往往出现动作紧张，也就是说技术细节只能在掌握技术要领和完整技术的基础上进行改进才能收到好的效果，这一点对青少年运动员尤为重要。2.一般柔韧性和关节灵活性差。因为一般柔韧性与关节灵活性差的人，他的动作幅度都比较小，如果要求完成大于自己幅度的动作，就不可避免出现动作紧张和僵硬。3. 力量素质差。力量素质差的人，在做用力的动作时，就会本能地动员不应参加活动的肌肉紧张以弥补力量的不足。在短跑中由于腿部力量差，只好拼命用力，造成挺胸、仰头等不规范动作，从而形成肌肉紧张,动作不规范。4. 过早地专项训练。没有有效地发展青少年的运动能力，形成多种条件反射，致使基础很薄弱,所以这类学生的协调性差，做动作的紧张程度就一定比其他人大，这也是造成短跑中动作紧张的一个原因。

　　3.1.2 改进短跑的教学训练方法，消除动作紧张

　　根据本人观察，许多运动员和学生在短跑教学、训练比赛中都普遍存在着动作较紧张的现象。虽然在教学、训练中也强调了动作要放松，但是缺少有效的办法和措施，因此收效不大。尤其对青少年运动员来说，由于他们的技术不定型，应注重于基本技术的教学和训练，决不可偏重于用力的大小，应注重于技术的整体性、合理性，决不可过分强调技术的局部和细节。所以教师在平时的训练中就要作出合理的要求和合适的训练计划。

　　3.2肌肉收缩速度与放松能力

　　良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。在人体运动时，肌肉群之间的协调关系是影响肌力的主要因素，肌肉群的收缩速度越快，所产生的运动合力就越大；反之，肌肉的收缩速度越慢，所产生的运动合力就越小。只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度（这取决于大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性），可节省体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强、技术不变形、向前性好，从而获得较快的运动速度．

　　3.3生理供能与放松能力

　　在短跑中肌肉快速收缩所需的能量是三磷酸腺苷（ATP）的分解所提供的，但是，肌肉中现成的ATP的数量是有限的，大约只能维持几秒钟的时间，于是运动员在短跑中就会出现减速现象。要想保持较长时间的最高速度，就必须在两次收缩之间，在肌肉放松的时间内继续进行ATP的合成。实践证明，短跑运动员肌肉放松能力掌握的越好，越能提高速度耐力，则保持高速度的时间就越长。

　　提高高速跑中的放松能力，既能减少多余动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长时间地保持良好的机能状态，另外又能增加动作的节奏感，有节奏的活动能是动作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，有利于提高速度耐力。

　　4．心理作用与放松能力

　　运动员在短跑中，精神上的紧张会使运动员动作僵硬，知觉和表象不连贯，注意失调，大脑皮层神经细胞易产生疲劳，对下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱，过多消耗能量，机能提前下降，极易疲劳。而过于放松，使运动员知觉和注意减弱，不能反射性地引起大脑皮层和丘脑部位兴奋性提高，则不能发挥机体能力，同时动作会显得软弱无力。因而，在短跑中，保持适宜的、稳定的情绪是使肌肉协调工作、发挥人体机能能力的基础，紧张与放松要处于一个适宜的状态。

　　5. 有关资料研究过肌肉放松训练对速度力量发展的影响

　　把年龄相同，素质水平相仿的少年分为两组：一组进行肌肉放松训练，一组不进行肌肉放松训练，其它条件相同，经过一段时间后，用“肌张力计”测得经过放松训练组的试验组，肌肉随意放松的能力增长八倍，而不训练的对照组只增长1、8倍，并且从行进间30米跑及100米跑成绩增长上可以看出放松技术训练对发展速度力量是很有好处的，有助于提高短跑的速度。

　　放松训练对力量和速度的影响（表一）

　　测验项目

　　实验组

　　对照组

　　前

　　后

　　提高%

　　前

　　后

　　提高%

　　立定三级跳远（厘米）

　　586、3

　　712、1

　　21、05

　　598、6

　　674、2

　　12、6

　　行进间30米跑（秒）

　　5、15

　　4、32

　　19、38

　　5、18

　　4、46

　　15、36

　　100米跑（秒）

　　13、91

　　13、12

　　6、0

　　13、87

　　13、44

　　2、77

　　5. 1 研究发现，短跑运动员百米成绩由10″9缩短到10″的诸因素中，肌肉放松能力的改善要占到21、57%之多，而爆发力的提高和力量的加大则分别只占20、57%和12、34%，在200米和400米中，肌肉放松能力提高的作用更为显著，肌肉放松能力要占48、32%之多，甚至占到50%，因而，速度项目要非常重视肌肉的放松训练。

　　6．结论

　　6.1在短跑中利用放松技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力。@

　　6.2在短跑中利用放松技术可以使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象,合理地运用能量。@

　　6.3在短跑中利用放松技术可有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。

　　6.4放松技术能克服恐惧心理，提高运动员的自信心。

　　参考文献：

　　1.刘超，黄皖林.试析肌肉协调放松对短跑的作用[J]四川体育科学-1997. （2）

　　2.陈仲平.高速中放松技术对提高短跑成绩的作用 [J]南京体育学院院报-2001 （1）

　　3.卢明 李兴汉. 试析短跑中的放松技术[J]哈尔滨体育学院院报 -2001.（2）

　　4.王艺武. 短跑运动员放松能力的探讨[J] 哈尔滨体育学院院报 -2001.（9）

　　5.李双. 对短跑放松技术的探讨[J]武汉体育学院院报 -1997.(4)