女子排球队的具体训练方案

　　在2016年里约奥运会上，中国女排再次重回世界之巅，向世界证明了中国女排的精神。下面010在线小编为大家分享了女子排球队的具体训练方案，看看世界冠军是怎么炼成的。

　　一、指导思想

　　根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

　　二、训练目标

　　根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。

　　在实际的训练中重点抓到以下几点：

　　1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

　　2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

　　3、抓难度：主要从难从严。

　　4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

　　三、排球队组成

　　1、教练：郭向荣

　　2、协助：柯立贤(上班时间)

　　3、队员：上学期坚持训练的队员15名

　　四、训练时间

　　1、时间：2011年2月26日——2011年6月26日

　　2、周二、周四下午第三节课以后(17：15—18：00)

　　五、训练进度表

　　第一阶段 ：2月26日——4月29 日(共19次)

　　(一)技术训练

　　1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

　　练习方法：

　　(1)对垫、自垫(各100次)

　　(2)三人一组三角形连续垫球

　　(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

　　2、传球：纠正传球时不正确的'手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

　　纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性

　　方法：在发球区反复进行发球练习

　　(二)战术训练

　　“一攻”提高接发球组织进攻的能力

　　比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力

　　(三)素质训练

　　全面素质练习：柔韧练习(压腿)

　　速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)

　　耐久力(800m、1500m)

　　专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性

　　第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)

　　(一)技术训练

　　1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。

　　方法：站在六号位跑动垫两边的球

　　站在五号位接扣球和吊球

　　2、拦网：初步掌握拦网(单人)的手型

　　方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。

　　3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

　　方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

　　4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前

　　方法：1)对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。

　　2)多做自抛自传练习

　　5、初步掌握正面上手发球的技术要领

　　方法：近距离对墙发球练习

　　两人一组隔网较远距离的发球。

　　(二)素质训练

　　全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐

　　专项素质：1、腰腹训练

　　2、专项素质训练：三米移动

　　3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练

　　(三)总结

　　1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

　　2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

　　六、注意事项