「我是一个什么都做不好的人。」

　　「我觉得自己的能力不足以堪此重任。」

　　你常常会有这种想法吗，人一定会有坏心情，但你必须学会在坏心情来临时，谨慎地处理它。

　　让自己理清头绪的七个观念。

　　1.人总被状况绑架而忘了最初想法

　　如果可以，每个人都想过得快乐一点，没有人想要成天沮丧，但现实中的情况总是无法如此，特别是当我们遇到困难、陷入困境时，就特别容易有沮丧的想法，而在这种时候，却也是最容易忘记我们「初衷」的时候。

　　遇到这种情况的时候，不妨就想想「自己的初衷」，想想当初自己这么努力地原因是什么，当一个人这样想，他就能重拾回一点动力，也不会再那么沮丧，因为初衷是坚持一个人支持下去的动力来源。

　　2.过去不能改变，但可以补救

　　人无法改变过去，但总可以把握现在，将过去做不好的事情，现在此刻就把它做好。人常常会有一些没有自信的负面思想，认为自己是一个没有能力的人、无法做成大事的人，通常就是这种负面思想让自己沮丧不已。

　　过去虽然已经无法改变，但可以用现在补救，让未来的自己能够把事情做得更好。

　　3.不安、沮丧，是你「自动思考」的症状

　　当一个人在碰到不好的事情时，常常会自己想象事情的结果，而通常都会朝「坏」的方向去想，这就是「自动思考」的症状，我们通常都容易对一件事情过度担忧，把事情往更糟糕的方向去想，而不是更好的方向；换句话说，大部份不安跟沮丧的情绪，都是自己给的。

　　4.找反证，赶走你的自动思考

　　当一个人陷入自动思考的状况时，他往往不知道，如果发生这种情况，不妨找反证来验证自己所想的是错的。

　　举例来说，如果自己在工作上犯错了某件事，正在为此懊恼不已时，不妨想想其他同事过去曾经犯的错，后来也都过得好好的，找类似的反证来告诉自己，情况不会是自己想象得那么糟糕。

　　5.逆转人生的口头禅：「还有办法」

　　有句话说：「成功的人找方法，失败的人找理由。」

　　如果想让自己更好，就要不断的替自己找办法，任何问题都有解决的办法，但你得愿意去思考才行。

　　要转换心境的其中一个方式，就是将「该怎么办」的想法转成「我要如何解决难题？」尝试去找到办法，问题就会慢慢迎刃而解。

　　6.何时要面对现实？何时得移转视线？

　　我们得学会面对重要的事情，而有些事情则要学会移转视线，如果将心力放在任何一件事情上，生活就会变得杂乱不堪，自己的思绪也会无法集中。

　　面对这个问题，不妨将真正重要的事情写下来，这有助于厘清到底是什么才是对自己最重要的事。

　　7.开口求助，对方感激你拿他当朋友

　　如果你真得很沮丧，那就主动开口跟朋友求助吧，你真正的好友会很乐意帮助你的，而且他们也会因为你开口求助，而认为你把他们当朋友。

　　朋友就是应该在碰到困难的时候互相扶持，当你觉得无助的时候，就大胆的向朋友求助吧。