不做垃圾情绪的俘虏美文摘抄
时间：2021-08-31不做垃圾情绪的俘虏美文摘抄
“现在的年轻人，越来越不踏实，不要以为你们大学毕业就了不起了，我告诉你们，还差得远着呢！仔细瞧瞧你们的工作报表，真是错误百出……”四十岁的部门经理，稍有不顺就开始嚷嚷，我和林倩倩两个新来的，就像是她的出气筒。今天中午临近下班，她又拿我俩开涮。
一阵阵悔意排山倒海地涌来，真不知当时是哪根神经搭错了，本来毕业后可以回家乡找一份清闲稳定的工作，可我偏偏留在这里，说什么大展宏图。到头来，混得住地下室不说，还要被别人指着鼻子尖教训，早知如此，何必当初啊！
手背上有冰凉的感觉，才发现自己落泪了。匆忙将被退回来的工作报表往边上推了推，这才想起，经理让我们下班前将修改的报表交给她。
打开文件，开始按照批注修改，却越来越怀疑，自己的大学是否真的白读了，错误竟然这么多。天啊！这样下去，别说大展宏图了，就是饭碗也难保了……
“杨经理，我的报表已经按您的意见修改过了，您看一下，有什么问题麻烦您指导！”不知什么时候，林倩倩已经将报表修改好打印出来了。我这才想起，自己的才改了一点点。
“这次好多了，不错，不错！年轻人嘛，只要肯学习……”经理点头说道，脸上带着少有的笑容。
看看时间，竟然再有半个小时就下班了，这报表恐怕是交不上了。经理已经开始催我了，我越发地没有思路。
“那你今天加班也要改完，明天一早必须交给我。”临下班时，经理冷冰冰地对我说，后面又是老生常谈的数落。
我的心情低落到极点，同事们渐渐都离开了，偌大的办公室只有我一个人对着冷冰冰的电脑，真不知道，明天等待我的将是什么！
谁蚕食了我的时间
“时间总是不够用”、“没有时间做自己喜欢的事”、“事情总是一大堆，没有条理”……这是我们经常有的感觉。于是，我们忙着制定计划，忙的牺牲了休息的时间……没错，这些方法都可以在一定程度上增加我们做某件事情的时间，但是，我们必须认识到，在众多窃走我们时间的盗贼中，有一个盗贼必须引起我们的重视，那就是情绪。
早就有心理学家发现人的做事效率和情绪之间存在的联系，古典心理学家将它们之间的联系形象地称为倒“U”规律。此规律说明，人在过度兴奋、激动的状态下很难将注意力集中到目标事物中，同样，当人的情绪过度处于抑郁状态，注意力也很难集中在目标事物上，从而，让完成工作的时间增长，影响工作效率。那么什么情况下，人的注意力容易集中呢？心理学家研究发现，人的情绪处于中等兴奋水平的情绪状态下，注意力容易集中。比如说，在放松的、轻松的、愉快的状态下，人们做事情更容易专心，效率也更高。
“成功的最大敌人就是不能控制自己的情绪”，一旦成为坏情绪的俘虏，时间便如同握在手掌中的沙砾，分分秒秒流逝掉……
焦虑：用“热锅上的蚂蚁”形容焦虑是再合适不过的，不安、紧张，对发生的或将要发生的一切不知如何应对。比如，平时思如泉涌，但走进考场却什么也想不起来了，时间，就在大脑的一片空白中，滴滴哒哒地跑掉了。
后悔：后悔是一种指向过去的情绪反映，陷入后悔的情绪中，人们容易忽略过去所做的成绩，降低成就感，削弱做事情的动力。
悲伤：如同天空罩满乌云，陷入悲伤中，做事情萎靡不振。如果不想让时间白白过去，除非“化悲痛为力量”。
生气：生气有时候是拿别人的缺点来惩罚自己，有时候也是在用自己的缺点在惩罚自己。生气经常伴随有其他一些强烈的情绪，如焦虑、抑郁等。生气的人容易处于一种自我存在的'状态，思维范围也随之变狭窄。
抱怨：抱怨是一种不满情绪，对外界消极信息收集多的人，容易产生抱怨情绪，抱怨情绪是瓦解信心和热情的大敌，当一个人满怀抱怨，对做事情的动机水平将会下降，效率也大打折扣。
厌倦：对一件事情的厌烦，在心理学上被称为心理饱和。心理学家曾让大学生在纸上重复画很简单的图案，大家觉得很简单，开始的时候画得又快又好，渐渐地错误开始增多，再到后来，画得越来越慢，错误越来越多。
要腾时间，先收拾垃圾情绪
将事情划分优先级：如果对条条框框的计划没有兴趣，那么试着给事情分个优先级是个不错的想法。A级，重要而且紧急；B级，重要但不紧急；C级，紧急但不重要；D级，不重要也不紧急。每天临睡前列出第二天要做的事情，并标明等级。然后，在你工作效率最高的时间段安排A级事物，其他的以此类推。这样一来，可以保证最重要的事情能够完成。这个方法可避免因工作多而产生焦虑情绪。对重要事物的完成，还可以增加价值感，坚定信心。
对负面情绪及时喊“停”：在头脑中想象一个“STOP”的指示牌，并试着运用。比如，想和人发生争执的时候，在头脑里不断闪现“STOP”的样子，并平静下来。一旦意识到自己的坏情绪来临，就可以用这个方法来提醒自己不要陷人坏情绪中，而是着手做眼前的事情。
留出时间去伤心：如果最近一阶段，的确发生了令自己情绪不愉快的事情，那么强迫自己不去痛苦不去伤心也是不现实的，为了不让坏情绪放任自流，可以专门给自己留出伤心痛苦的时间，比如说，下班后的半小时或一小时。其他时间，只要坏情绪一出现，便可提醒自己，“下班后才是伤心的时间，现在，我先来做自己的事情吧！”
利用“报酬心理”：“报酬心理”可谓是提高做事效率的“外发动机”。可以在完成一项工作后，给自己一些奖励，可以是一件漂亮的衣服，可以是一杯浓香的咖啡，也可以是一天尽情的游玩……养成这个习惯后，当自己对工作产生厌倦或不满的情绪时，可以去想象完成工作后，自己将得到的奖赏，干劲便又足了，效率也就高了。
变化服饰，转化心情：有心理学家将服饰称为人的“自我延长”。例如，医生穿上白大褂、警察穿上制服，给人的感觉和他们穿便服时是不一样的。我们不妨把服饰用在提高工作效率上。假如因为加班而感到厌倦和不满，不妨换掉白天的职业装，穿上轻松一点的服饰，心情不一样了，效率自然提高了。
调整环境的设置：心情不好的时候，盯着一只笔也能发呆半天。孰不知，如果桌子上的东西太多，我们的注意力就很容易涣散，影响工作效率。如果我们力争让工作环境整齐，桌面干净，不放与办公学习无关的物品，提醒自己，现在所处的状态是工作状态，进而督促自己进入工作角色。
用身体控制心理：高兴时，步履轻盈；烦恼时，步伐沉重，这些不自觉的身体表现都在偷偷地显露着我们的心情。我们可以反过来利用这种身心的关系，以提高我们的做事效率。比如，生气时，我们容易双腿颤抖，这时不妨用手按住自己的双腿，让自己逐渐心平气和下来；伤心时，不妨对着镜子笑一笑，心情会由此开朗许多。
改变绝望的最好方法是行动
“改变绝望的最好方法就是行动！”忘记了这是从哪里看到的一句话，但却一直被它深深影响着。
说实话，当我努力完成的工作报表被经理否定后，我的心里很不是滋味，甚至鼻子都有酸酸的感觉。但我知道，在上班的时间里，我没有权利让自己陷入情绪的沼泽，我现在要做的就是马上开始，尽我的努力把这个事情做好。虽然在修改报表之前，我不确定自己接下来的工作是否能令经理满意，但是，之前的经验告诉我，凡事只要积极行动，结果都是不错的。“这一次，大概也会是这样吧！”我这样对自己说。
然后，我走到窗前，看着窗外霓虹闪烁，心情好了很多。我告诉自己，这个世界很大，没有必要将自己局限在小小的哀伤中。
回到座位，我积极行动，按照经理的批注去改，去思考自己的问题出在了哪里。果然不出我料，我的积极行动最终得到了经理的认可。
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