《身体素质练习》体育教案

　　教学要求：通过身体素质一的练习，发展学生的力量、速度、灵敏等方面的素质，提高运动能力和体育运动成绩；养成团结互助的学风。

　　教学重点：发展速度素质的练习是本次课的重点，当中提高步频步幅增加下肢力量的.练习是速度素质练习的重点。

　　教学难点：小步跑练习和后蹬跑练习是本次课的教学难点。

　　教学方法：集体讲授、分组练习。

　　使用教具：4ｘ50米的直跑道

　　教学过程(主要教学环节) ：

　　一、开始部分：(3分钟)

　　1.体育委员集合整队报告人数，

　　2.师生相互问好；

　　3.教师简单介绍教学计划及安排；

　　4.教师宣布教学内容和要求；

　　5.安排见习生见习内容，检查运动着装；

　　6.慢跑热身400米。

　　二、准备部分(7分钟)： 慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动：

　　1.手腕、踝关节活动4Ｘ8拍；

　　2. 膝关节绕环4Ｘ8拍；

　　3. 扩胸运动4Ｘ8拍；

　　4. 振臂运动4Ｘ8拍；

　　5. 体侧运动 4Ｘ8拍；

　　6. 体转运动4Ｘ8拍

　　7. 踢腿运动4Ｘ8拍

　　8. 腹背运动4Ｘ8拍

　　9. 弓步压腿4Ｘ8拍

　　10. 仆步压腿4Ｘ8拍

　　11. 丁步压腿4Ｘ8拍

　　12. 深蹲纵跳男10次；女5次。

　　三、基本部分：(28分钟)

　　教师讲解小步跑及后蹬跑动作要领，边讲边示范；学生跟着教师练习。

　　(1).小步跑（如图）

　　身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。

　　(2).后蹬跑（如图）

　　1.上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。

　　2. 高抬腿跑，

　　3. 单脚跳，

　　4. 连续蛙跳，

　　5. 弓箭步走，

　　6.50米冲刺跑

　　四、结束部分：

　　(2分钟) 集体集中拍打抖动放松大腿前后肌肉，垫步跳放松，布置课外练习，早操时男生：50米冲刺跑2组，女生弓箭步走50米2组。教师宣布下课。

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