世界睡眠日健康咨询活动通知

　　世界睡眠日咨询活动通知

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康心理，良好睡眠”。睡眠质量的好坏，直接关系到我们身体外观和日常的行为表现，甚至还会影响我们在家中、工作时，以及开车时的安全;科学管理睡眠，保证健康睡眠普关系到千家万户的平安与幸福，关系到社会和谐稳定。为了让群众了解更多睡眠健康的知识，我院定于3月21日(星期六)上午8点安排心理科和呼吸内科的专家在总院门诊大厅进行世界睡眠日健康咨询和宣传活动，欢迎群众踊跃参加。

　　医院健康咨询活动通知

　　2015年3月21日是“世界睡眠日”，为响应世界睡眠日公益宣传活动，今年根据中国世界睡眠日的主题“健康心理，良好睡眠”，我心身科将于当日开展大型咨询活动。具体内容如下：

　　主题：“健康心理，良好睡眠”

　　时间：2015年3月21日上午9点至11点30分

　　地点：南院区一楼门诊大厅

　　内容：届时将由心身科医护人员举行咨询活动，免费发放宣传材料，为前来咨询的患者解答关于睡眠的相关问题。

　　心理健康是躯体健康的保证，合理的睡眠是维持心理健康的必要条件之一。心理健康从良好睡眠开始，然而，对于现代都市人来说，快节奏、大压力的生活方式让他们饱受各种睡眠障碍的困扰，失眠、老是睡不着、白天嗜睡、夜间通宵不眠、睡眠倒错、终日昏昏入睡等睡眠障碍比比皆是，人们的身心健康受到极大的影响。因此健康的心理对于睡眠有着重要的意义。

　　人到底需要多少睡眠?

　　通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会(NSF)更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。与以前的指导建议相比，新增加(重新划分)了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长;而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。

　　新建议具体为：

　　新生儿(0~3个月)：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时;

　　婴儿(4~11个月)：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时;

　　幼儿(1~2岁)：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时;

　　学龄前儿童(3~5岁)：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时;

　　学龄儿童(6~13岁)：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时;

　　青少年(14~17岁)：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时;

　　年轻的成年人(18~25岁，新划分年龄组)：睡眠时间范围是7~9小时;

　　成年人(26~64岁)：睡眠时间范围仍然是7~9小时;

　　老年人(65岁以上，新划分年龄组)：睡眠时间范围为7~8小时。

　　睡眠过多危害健康吗?

　　睡眠对于人而言，与空气、水和食物一样不可或缺。睡眠剥夺试验研究发现，健康成年人每天睡眠4~5小时是最基本生理需求;动物实验研究发现，严重的睡眠剥夺甚至可以致死。长期每天少于6小时也会造成严重健康危害;除了警觉性降低、认知学习能力下降、操作执行能力降低等神经系统不良表现，还会增加肥胖、心脏疾病和糖尿病疾病风险，甚至可以缩短寿命。

　　每天需要多少睡眠才能让健康达到最佳呢?由于不可能进行大样本组人群的临床对照研究，而且具体到每个个体也因人而异，因此一直没有、当然也不可能有一个充足睡眠时间的“神奇数字”能适合所有人，因而一直存在较大争议。

　　人们通常以诸如NSF等权威机构的推荐建议作为准则。

　　睡眠不足可以产生身心健康危害已经成为广泛的共识。另一方面，有一些研究认为睡眠过多同样会对健康产生危害。这类结论主要是由一些流行病学调查得出的。

　　2002年一项涉及110万人、长达六年的一个大型追踪研究发现，每天睡眠6.5~7.4小时的人死亡率较低。

　　睡眠医学杂志2011年的一项报告说，通过腕表式睡眠检测仪，对450名老年妇女的睡眠活动，每年进行1周记录;10年后发现，每天睡眠不足5个小时和超过6.5小时者有较高的死亡率。

　　另一项研究通过约16万人睡眠习惯的自我报告说，每天睡7小时的认知能力达到高峰，更多睡眠后这种性能反而下降。

　　但是，这些研究总体上的质量不高，结论很难令人信服，也一直没有被权威机构所接受。

　　拇指法则

　　个体最适当的睡眠时间因人而异，NSF的新指南也给出了更宽泛的“某些人可能是适合的”的睡眠时间范围。或许有人会问，给出这么宽泛的建议，我怎么能确定自己应该睡多少时间?这不等于没说吗?

　　事实上，有一个法则来帮助人们解决此类难题，那就是拇指法则。

　　什么是“拇指法则”(“rules of thumb”)呢?你可能见过，工匠经常会眯起一只眼睛而用睁大的另一只眼睛瞄准自己翘起的拇指瞅半天，有时还会不厌其烦地多次重复。工匠们在干什么呢?他们在用自己的拇指作为标尺进行一种并非十分精确的测量和估算。

　　也有人说拇指法则来源于一条古老的英国法律，说男人只要用不比他自己的拇指更粗的棍棒殴打妻子和孩子，就是合法的。

　　无论这个法则的来源是什么，我们只需要明白一个道理，日常生活中很多事情是不可能或者不要求精确的，很多时候事实之外还需要依赖人的经验或感觉来做出裁决，因此拇指法则也叫经验法则。

　　在尚不能获取足够多的事实的'年代，人们依赖这个法则来做加法以补充事实的不足;而在事实“过剩”的今天，人们又不得不用这个法则来做减法。比如，我们要减肥，要控制饮食达每天1,200大卡低热量标准，事实上我们既不可能、也没有必要十分精确知道我们饮食所含的热量，只需要基于固有的一些知识加经验的大概判断就够了。

　　至于用来确定适合自己的睡眠时间，科学研究的事实既有不足的一面又存在“过剩”的一面。因此，具体到你我，如何确定适当的睡眠时间呢?拇指法则告诉我们，只要第二天你可以精神饱满、不困倦、工作效率高，那么你的睡眠就是良好的、时间就是充足的。

　　NSF指南的意义在于，你的合适的睡眠时间不应该、也不可能明显偏离大多数人的适当时间范围。