我的暑假运动减肥计划

　　暑假过后我就要上大学了，在这之前我要先把我的体重减下来才行，所以这个暑假我给自己制定了一个减肥计划。

　　妈妈说，研究发现增加运动方式的'多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

　　所以我的运动减肥计划就制定好啦：

　　第一天：

　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;

　　上斜卧推练习，4组，12个/组;

　　坐姿夹胸，4组，12个/组;

　　有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

　　第二天：

　　坐姿下拉练习，4组，12个/组;

　　坐姿划船，4组，12个/组;

　　有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

　　第三天：

　　远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：

　　肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组;

　　哑铃侧平举，4组，12个/组;

　　有氧30分钟。

　　第五天：

　　站姿屈臂下压，4组，12个/组;

　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组;

　　坐姿弯举，4组，12个/组;

　　哑铃弯举，4组，12个/组;

　　有氧30分钟

　　第六天：

　　深蹲练习，4组，12个/组;

　　倒蹬机练习，4组，12个/组;

　　有氧30分钟

　　第七天：

　　去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上学。

　　这就是我的暑假运动减肥计划，我要依据计划进行运动，期望大学新学期减肥成功。

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