霜降节气养生进补宜过冬

时间:2021-08-31

  2015年10月24日进入霜降节气,这是秋季的最后一个节气,也是由秋入冬的过渡节气,天气将进一步转凉,昼夜温差加大,气候干燥。广州市第一人民医院南沙医院(广州市南沙中心医院)副主任中医师邓聪介绍,中医称此时为“晚秋”,干燥相关症状、呼吸系统疾病、腰腿痛、心脑血管意外多发。这段时期的饮食可以进行适当的调补,为迎接寒冬做准备。起居上,这正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时,凡起居、情志、运动,皆应顺应“秋收”的原则。

  防病

  邓聪介绍,霜降节气的天气特点造成这段时间有几种疾病高发。首先,霜降节气,秋冬交替,气候干燥。中医认为,肺为“娇脏”,其性喜润而恶燥;“燥”为秋天主气,燥胜则干,最易伤肺。故常出现口唇干裂、鼻干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰、大便秘结等“秋燥”症状。此时要注意润肺、养阴、防燥。同时,在深秋时节要注意保暖,防止“凉燥”感冒(外感燥证),出现发热轻、恶寒重、头痛、无汗、鼻干、咽燥、咳嗽、痰少等“燥邪”与“寒邪”合而为患的症状。

  由于这段时间冷暖空气交错频繁,气温变化大,慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、上呼吸道感染等呼吸系统疾病易发或加重,人们应重视预防,尤其是老年人和婴幼儿,由于适应性差、抵抗力弱,更易发病。生活中应注意防寒保暧,防止“冻”出病来,在气温突降的早晨要稍晚些出门。她建议积极参加体育锻炼,改善肺功能,提高抗病能力。对于过敏体质的人来说,应该注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免空气寒冷、过敏物质等对呼吸道的刺激,少去人多、空气不流通的地方。

  霜降节后,天气渐凉,秋雨渐多,此时也应该格外重视腰、腿部位的保暖,尤其是老年人。邓聪说,中医认为“寒性收引”,霜降时气温下降明显,寒冷、潮湿等因素作用于机体,侵袭腰府导致经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一,民间常说的“老寒腿”就与感受风寒之邪密切相关。因此,霜降后人们应根据天气变化及时增添衣服,尤其应注意腰、腿部的保暖。

  随着天气转冷,血管也“热胀冷缩”,特别是温度突然变冷或温差过大时,患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人如果疏忽防范,则会加重病情,甚至发生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中而祸及生命。邓聪提醒,中老年人要特别注意将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围,防止并发症,提高生活质量,安度金秋。

  饮食:补冬不如补霜降 “平补”是原则

  邓聪介绍,从中医养生的角度来讲,霜降应进行适当的调补,为迎接寒冬做准备,正如俗话所说“补冬不如补霜降”。此时的进补应以“平补”为原则,选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面,增强免疫力,提高机体对抗寒冷气候变化的能力;另一方面,顺应秋季补肺的时令要求,缓解由于肺燥引发的`各种疾病。符合平补原则的食材很多,如枸杞子、大枣、百合、北沙参、玉竹、甜杏仁、银耳、蜂蜜、红薯、淮山、南瓜、萝卜、栗子、小麦、豆芽、豆浆、花生、芝麻等。

  霜降时节,由于受到寒冷的刺激,胃肠蠕动减弱,加之进食增加,胃肠负担加重,容易损伤脾胃,诱发胃肠疾病的发生。此时,饮食应注意有所节制,做到饮食平衡。并可适当进食理气、健脾的食材,如莲子、茯苓、芡实、扁豆、薏米、陈皮、春砂仁等。

  同时,应少吃辛辣的食物,如辣椒、生姜、葱、蒜等,特别是麻辣火锅、烧烤要少吃,以防“上火”,伤及阴津。可适当多吃秋季盛产的梨、苹果、杨桃、柿子、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等水果以润燥生津。

  起居:秋冬养阴 顺应“秋收”

  中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”。邓聪提醒,霜降秋冬交替之际,更应注意保养体内阴气。当气候变冷时,正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时,凡起居、情志、运动,皆应顺应“秋收”的原则。

  起居上,最好的调养方式就是要睡眠充足,早睡早起。早起能让人提前觉醒,精力充沛,使体内的阳气舒畅;早点睡觉,可顺应阴精的收藏。同时,人体应顺应此时自然界主收的规律,节制房事,蓄养阴精。

  精神调养也不容忽视,应收敛神气,做到内心宁静、心情舒畅,切忌悲忧伤感。尤其中老年人,要注意不宜动怒,以免火气内郁,耗伤阴津,阴不制阳,出现肝阳上亢,从而诱发高血压、中风等疾病。

  另一方面,霜降时运动量可适当加大,但不宜剧烈,以微微出汗为宜。可根据个人体质的不同选择广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等体育锻炼。但运动前应注意做好准备活动,伸展一下全身的肌肉和关节,促进血液循环,避免急剧运动损伤筋骨。

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