《精力管理》读书笔记
时间：2021-08-31《精力管理》读书笔记
读完某一作品后，相信你一定有很多值得分享的收获，现在就让我们写一篇走心的读书笔记吧。是不是无从下笔、没有头绪？以下是小编为大家整理的《精力管理》读书笔记，仅供参考，希望能够帮助到大家。
《精力管理》读书笔记1
精力就是做事情的能力，精力管理即通过科学的方法，使自己在工作和生活中，能够经常保持最佳表现，全情投入，同时又不损害健康、幸福和对生活的热情。《精力管理》这本书指出，虽然每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。书中为我们介绍了精力的四个来源和自我改变的三个步骤，当我们学会更好地管理精力也就拥有了更加轻松的生活方式。作者始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。
精力的四个来源：精力指的就是做事的能力，它包括体能、情感、思维、意志四个方面。我们常常在时间的管理上下功夫，但是，管理精力才是高效表现的基础。全情投入就是确保最优表现的最佳精力状态。全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志。我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。
精力管理有四个主要原则：1.精力金字塔：从低到高四层——体能的、情感的、思维的、意志的。2.钟摆式运动：周期性的消耗和补充精力。3.突破舒适区：让人感到不适的任何形式都有可能增加其精力储备。4.习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然。
说到精力管理这个词，就免不了想到时间管理，有节制的人生、自律而规律的生活，或许很快就可以实现逆袭。事实上，绝大部分的普通人将继续做普通的自己，我们终其一生也未必会有真正的“所谓逆袭”。即便或许我们的一生都注定平凡，那是否意味就着我们再也没有必要去费心思了解自己的精力状况，并且对之进行管理?在这个所有商家都在拼命用尽一切方式夺取我们注意力的移动互联网时代，在这个鸡汤与干货盛行鼓动所有人热血起来不要平庸的时候，我们才更需要留心去保护我们原本就有限的时间与能量。只有这样，我们才有可能在各种信息的冲击中保持自我的知觉与理性的判断，才能更笃定自己的选择，才能更信任自己的力量。
生活是一系列冲刺，还是一场马拉松?我当时的第一反应是：生活当然是一场马拉松。然而，书中的描述却与我们的常识认知不同，书中说：“想像一下很多长跑者的样子：憔悴，面有菜色，身体有点塌下去，感情漠然。然而短跑选手一般看上去强劲有力并且渴望将自己推到极限。这个简单的现象映射到我们的生活中就是：无论我们所面临的要求有多高，跑道尽头100米或200米处的终点线却是清晰可见的。我们必须学会把我们的生活看成是一段段的短跑——在各个时段中全方位投入，然后全身心地退出，再重新跳回到冲突中面对任何挑战之前寻找机会补充精力。” 这段话正是本书核心观点的形象描述：人的精力是有限的，通过有效的管理精力，就如钟摆一样，使用→恢复→使用→恢复，建立起一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，我们就能跑得更快和更远。
相比时间管理，我认为精力管理更接近人性和事情的本质，更能驱动我们把事情做成做好。另外本书中还传递了一个重要的价值观：付诸行动的价值观就是品德。让我们都做有品的人!
《精力管理》读书笔记2
原创：justyan；『精力而非时间，是高效的变现的基础』。高效的行动是通过充沛的精力来支撑完成的，而不是简单的时间堆积。所以如何通过技巧性的精力管理来保证我们的精力状态就是本书的要点。
精力管理的4个原则
全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志（4个维度互相作用于精力）
因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗（有节奏的消耗和更新精力）
为了提高能力，我们必须突破自己的.惯常极限，模仿运动员进行系统训练（类似肌肉不断撕裂重组，越来越强壮）
积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍（习惯成自然，好的习惯可以减少精力消耗）
精力的4个来源
这4个来源对应着4个不同的维度，分别是：体能、情感、思维和意志。
体能（健康最重要）
从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。
上面一段话可以简单概括为：通过呼吸、食物、睡眠、间歇行锻炼这几个方面来改善自己的体能。
其实我们经常说的：『管住嘴、迈开腿』类似，要是含糖量低、低热量的食物，多喝水，同时还有通过间歇性强度的锻炼来提升自己的心肺水平。基本上做到这几点之后体能会提升一个水平，从而摆脱『亚健康』的状态。
情感（将威胁转化为挑战）
情感方面概括起来就是调动积极的情绪（喜悦、挑战、冒险和机遇）疏导和管控负面的情绪（恐惧、沮丧、愤怒和悲伤）。
要学会保持平和的心态，这是驾驭所有情感的基本。要学会合理的管理自己的各种情感，比如多与他人沟通、多与家人相处、定期与朋友同学聚会，这些方式都可以起到很好的效果。
思维（专注和实现乐观主义）
最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义-看清事物真相，却仍朝目标积极努力
优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力
通过上面两段话我们可以明白：积极乐观的思维方式可以更好地帮助我们管理精力；我们常说的『身心健康』这个『心』就是指的是我们的思维方式，要用积极的心态和思维方式来看待世界。
意志（有目标的人生才有意义）
知晓生命的意义方能忍耐一切-尼采
意志精力取决于你的价值取向和人生目标。没有目标的人生是痛苦，回到那个著名的问题：你的存在意义是什么？那些拥有明确的人生目标的人往往有着强大的意志力，因为他们知道自己真正想要的是什么，不会因为受到挫折或者失败就放弃。在某些情况，意志力甚至可以弥补严重不足的体力精力。所有，强大的意志力取决于你有多坚信你的能够达成你的目标。
精力管理（仪式习惯）的三个步骤
建立仪式习惯的三个步骤：明确目标、正视现实、付诸行动。
明确目标
『你的人生目标是什么？』这个问题可能大多数人都没有好好想过。我们每个人都应该找到一个存在的理由，也就是『使命感』，而不应该是每天浑浑噩噩的如同行尸走肉一般的存在于世。如果没有强烈的使命感，我们很容易迷失在生活无常的风暴里。要创造价值，正如乔布斯说的『或者就是为了改变世界』，找到自己的『人生目标』，强烈的使命感可以为我们提供巨大的、持久的精力。
正视现实
要『认识自己』，经常的自我剖析和自我反省，记录当前精力管理状况。在上面提到的精力的4个来源中自己在那些方面做的不够好，有那些方面可以提升等等，要经常『复盘』，这样我们就知道我们与理想的精力管理差距在哪里了。
在这个过程中也要保持开放的心态，承认自己的缺点和不足，不要自我欺骗，认为自己就是正确的。
付诸行动
良好的习惯能把生活变得有条理。要建立良好的习惯按照《习惯的力量》中提到的习惯三要素：触发点、惯常回路、奖赏入手，在这里就不展开了。总之，良好习惯更加有益于我们的精力管理，我们应该循序渐进的培养好习惯，比如打算锻炼身体，可以先从一周三次，每次步行15分钟开始，然后逐步的增加步行时间。
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