中长跑训练教学反思

时间:2021-08-31

  中长跑是指800米以上的径赛项目,其能量代谢是磷酸肌酸(ATP)、磷酸原(cP)和糖孝解三个供能系统的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢向有氧代谢为主的混合代谢过度。中长跑运动员既要有一般耐力作为基础,同时还要注重速度耐力的训练。

  我在训练中主要采用了一下的'一些训练方法来提高学生的耐力素质:

  1、发展一般耐力,在中长跑训练中要求运动员有良好的抗乳酸能力,冬季正是提高学生耐力素质和力量素质的关键季节,因此在训练中选用3000米左右的有氧耐力为主。

  2、速度耐力训练,速度耐力一般是以无氧训练为主,其练习强度较大,有助于提高学生的无氧能力。在速度耐力训练中主要采用持续跑、间歇跑、重复跑等方法,练习强度掌握在85%左右。

  中长跑训练中使学生掌握正确的呼吸方式和克服”极点“现象的出现时重点,只有学生掌握了正确的呼吸方式才能完成跑的全程。”克服极点“现象是对学生意志品质的一大考验,如果能赢得第二次呼吸将会越跑越顺畅。

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