关节炎的自我按摩方法介绍

时间:2021-08-31

  1、顶十指

  我们两手掌相对,然后左右手指用力相顶,共10次,这个动作具有活动指关节、促进手部功能的作用。

  2、捏虎口

  以右手拇指、食指捏左手虎口,再以左手拇指、食指捏右手虎口,各10次。

  3、旋膝盖

  双手掌心紧按双膝,先向外旋转10次,再向内旋转10次,具有驱逐风邪、灵活筋骨、增强膝部等功能。

  4、按摩大腿、小腿

  先用双手握住左大腿根部,使用适当的力量从大腿根部向下按擦至脚踝处,再从脚踝处往上按擦到大腿根部。一下一上为一次,反复30至60次。

  5、伸直膝关节

  双手掌贴紧同侧委中穴韧带位置,用力来回摩擦30至50次。