如何应对中长跑中出现的极点现象论文

时间:2021-08-31

如何应对中长跑中出现的极点现象论文

  中长跑运动是现实生活中最常用的锻炼方法之一。长期进行中长跑训练,能使心脏体积增大,心肌增厚,心血输出量维持在较高水平,使心脏容积增大,从而心博迟缓,每博输出量大,使心脏功能得到改善。但是练习时很累,训练时很苦,而且还要经历极点现象。所谓的“极点现象”,就是在中长跑时,能量消耗大,特别是当下肢回流血量减少,加剧了大脑氧债的积累,并达到一定程度时,就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调,甚至恶心现象,这在运动生理学上称为“极点现象”.

  一、极点现象出现的原因

  1.准备活动不充分。当人体由安静状态过渡到运动状态,需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习,能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使体温升高,生物酶的活性提高,促进新陈代谢,使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态,内阻力减小,从而使机体各方面的机能协调一致,逐步达到运动的最佳状态。

  2.心理因素。运动员产生运动焦虑的主要原因是对失败的恐惧、对成功的.恐惧、对伤病的恐惧以及对社会反应的恐惧。学生或运动员心理状态的变化及其调节,最佳成绩的取得等都与运动焦虑有关。

  3.应跑时的技术与呼吸。跑的姿势不正确,呼吸没有与机体同步从而导致机体缺氧状态而出现的胸闷,呼吸困难等现象。

  4.体能的分配。对于自身的体能没有明确的认识,在起跑后的加速过于把体力加速在起跑上,从而导致后程体力不佳,导致出现极点现象,从而影响比赛成绩。

  二、如何应对极点现象

  我在长期的教学与训练工作实践中认真分析了它的原因,并积累了一些预防经验。

  1.充分的准备活动。准备部分的目的是将运动员迅速地组织起来,集中注意力,明确任务与要求,使他们精神振奋、情绪饱满、愉快地开始学习;做好准备活动,使身体各器官系统迅速进入工作状态,为基本部分的学习做好充分准备;促进身体全面发展,培养正确的身体姿势和良好的体态。

  2.训练学生坚强的意志力。对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能。

  3.教给学生正确跑的技术与呼吸技巧。一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利,同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。对于体能的分配,中长跑的完整技术一般包括:起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。但由于跑的距离不同,所采用的技术也不尽相同,而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等,都将直接影响中长跑的运动成绩。由于中长跑的时间和距离较长,所以既要讲究动作的实际效果,更要节省体力。

  对于中长距离跑的各个技术过程,始终要贯彻这样的要求:动作轻松、自然,幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强,跑速要控制,全程计划分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。练习超长距离跑,在每次训练课时,负荷量都超过比赛时的负荷量,如400米跑就应该多练习500 米跑;800 米跑就应练习1000 米跑,这样有利于增加心肺功能和体能,从而避免和减少极点现象的出现。

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