一、运动量的概念

　　运动量是指，学生在一节固定的体育课中或者一个练习周期中，所要完成的练习任务，运动量包括练习密度、练习次数、练习强度三个层面的意思。这个概念中有两个主要的定量，一是时间，二是任务的多少。通过情况是，时间越长，运动量就会越大，任务越多运动量也就越大。但这不能证明运动量的大小。所以，在运动量这个概念中所包含的练习密度、练习次数、练习强度这三个因素，才能决定这节课的运动量是不是合适，是大还是小。练习密度决定了在一定时间内练习的频度，练习的越是频繁，密度就越大；练习次数也是对运动量的一个可变量，通常情况下，运动的次数越多，运动量就会越大；练习强度是运动量的另一个可变得，运动强度越大，通常认为运动量就会大，反之，运动强度不大，起不到锻炼效果，我们认为运动量就会越小。所以，我们在安排一节课的运动量时，要合理的考虑这几个变量，让运动量合理。

　　二、运动量安排的注意事项

　　1.运动量综合考虑。运动量的安排并不是随意的，也不是局部的，而在各种因素都要考虑的基础上制定的。我们在上体育课之前，要对运动量这一因素进行综合的设计，各个方面都要尽量考虑周全，进行全盘制定运动量。最先考虑是的所教的对像，不同的不级，不同性别的学生，不同年龄的学生，学生的特点是什么，他们有没有一定的运动基础等等，另外，场地、器材、气候等这些客观的因素也要考虑。以上的综合因素我们有所了解，下一步就可以从整体上设计运动量了。第一，练习密度是考虑的第一步，还有学生的与老师的因素。在学生方面，练习时间，与间歇的时间，另外还有纠正错误与保护与帮助别人的时间多少。在老师的方面，老师讲解用了多少时间，示范用了多少时间等。第二，练习次数是考虑运动量的第二步，主要是从内容的安排了些什么，安排了多少，安排的什么内容，还有就是练习这些内容时练习的了多少次等等。第三，要考虑练习的强度，我们对于小学生练习强度来说，也就是运动负荷，有的项目运动强度大，比如跑，有的练习强度比较小，比如投掷等。强度还与完成的距离远近、时间的长短、项目难易程度等。所以，我们在运动量的安排时，一定要考虑这些细节，从全面的角度来分析安排。

　　2.运动量要根据学生的学习兴趣而定。一节体育课上，光考虑安排运动量了，老师认为很合适，可是，我们发现，在不同的班级效果不一样，其中一个重要的原因是，有的班级的学习非常喜欢体育课，他们乐于运动，而有的班级整体上不喜欢体育课，体育课上起来总是死气沉沉的。如果出现这两种不同的情况，我们给他们的运动量也要做适当的调整。所以说，运动量安排是以学生乐学为基础的`，只有这样，才能让学生主动的参与运动，积极的学习，从而起到更好的锻炼效果。

　　3.注意巧妙的安排运动量。我们发现，同样的运动量在不同的班级却发生了不同的现象，有的班级很快就完成了，而且学生不觉得累，而有的班级学生既感觉累，又没有完成任务，那就是老师对学生的组织发生了改变，如果我们运动好的教学方法，引导学生在玩中学，那么，学生就会不觉得累，而是积极的配合老师练习，而且练习时体验到了快乐，那么，这样的运动量安排是科学的。我们可以运动分组练习、竞赛练习、情境练习、游戏练习等方法。

　　4.安排运动量时要从易到难、从简到繁。从总体运动量进行了安排，并不一定会不出情况，也要遵循一定的原则与规律，简单来说就是循序渐进，从易到难的安排内容，并及时对运动量进行合理的调控，使学生能在承受的范围内进行活动。只有这样，才能让运动量更好的落实下去。

　　5.注意对运动量监控。运动量什么样才能合适呢，老师没有参与到活动中去，对于学生的判断要有一定的技巧，只有这样，才能对运动量科学的掌握，并在适当的时候进行调控。可以用测心率的形式进行，在课前测量一次，这是平静时的心率。然后每隔十分钟一次，看期有没会变化，再就是在学生刚刚完成一项运动时测量，看期是否超过了规律的心律，这样，就可以从全局知道了学生的所承受能力。总之，运动量的安排，是一个运动的过程，要注意学生的个体差异，还要从其他各方面综合考虑，只有这样，才能制定合理的运动量，为学生的学学习做好保障。

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