女子排球队的具体训练方案

时间:2021-08-31

女子排球队的具体训练方案

  在2016年里约奥运会上,中国女排再次重回世界之巅,向世界证明了中国女排的精神。下面010在线小编为大家分享了女子排球队的具体训练方案,看看世界冠军是怎么炼成的。

  一、指导思想

  根据学生的特点,结合排球训练的要求,坚持经常、科学的训练,保证训练时间,确保训练效果。

  二、训练目标

  根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况,本学期对身体素质、技术、战术进行安排:技术占50%;素质占30%;战术占20%。

  在实际的训练中重点抓到以下几点:

  1、抓数量:即重复训练的次数,达到熟练、实用的程度,从而提高动作的质量。

  2、抓质量:要符合规则,达到一定的指标要求。

  3、抓难度:主要从难从严。

  4、抓结合:结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练。

  三、排球队组成

  1、教练:郭向荣

  2、协助:柯立贤(上班时间)

  3、队员:上学期坚持训练的队员15名

  四、训练时间

  1、时间:2011年2月26日——2011年6月26日

  2、周二、周四下午第三节课以后(17:15—18:00)

  五、训练进度表

  第一阶段 :2月26日——4月29 日(共19次)

  (一)技术训练

  1、垫球:重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。

  练习方法:

  (1)对垫、自垫(各100次)

  (2)三人一组三角形连续垫球

  (3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球

  2、传球:纠正传球时不正确的'手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。

  纠正方法:反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

  3、扣球:掌握扣球的最后击球动作要领。

  方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

  4、发球:重点提高发球的准确性和攻击性

  方法:在发球区反复进行发球练习

  (二)战术训练

  “一攻”提高接发球组织进攻的能力

  比赛:通过六对六,三对三,四队四比赛提高临场防反应变能力

  (三)素质训练

  全面素质练习:柔韧练习(压腿)

  速度练习、跳跃练习(蛙跳,纵跳,三级跳)

  耐久力(800m、1500m)

  专项练习:三米线移动,弹跳力,灵敏性

  第二阶段:5月6日到6月26日(共16次)

  (一)技术训练

  1、垫球:重点垫球的技术要领,达到熟练掌握垫球的技术动作。

  方法:站在六号位跑动垫两边的球

  站在五号位接扣球和吊球

  2、拦网:初步掌握拦网(单人)的手型

  方法:徒手练习,反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领。

  3、扣球:改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。

  方法:起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,

  4、传球:着重改正手型不正确,触球部位离身体太远,大拇指朝前

  方法:1)对墙近距离传球,模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作,体会全身的协调用力。

  2)多做自抛自传练习

  5、初步掌握正面上手发球的技术要领

  方法:近距离对墙发球练习

  两人一组隔网较远距离的发球。

  (二)素质训练

  全面素质练习:50m跑,立定跳远,原地推铅球,仰卧起坐

  专项素质:1、腰腹训练

  2、专项素质训练:三米移动

  3、挥臂速度:手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练

  (三)总结

  1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结,及时调整训练内容,并根据队员的表现给予适当的鼓励。

  2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

  六、注意事项